5 minutos de exercício matinal para perda de peso: 2 exercícios que você pode fazer em casa para queimar gordura na barriga
On Dezembro 28, 2021 by admin
Efeitos principais
- Atividade física regular é essencial para manter um peso saudável, redução do risco de doenças crónicas
- Pesquisa sugere que o exercício de manhã pode oferecer mais benefícios para a perda de peso
- Aqui estão dois exercícios simples, mas eficazes, que você pode adicionar à sua rotina matinal
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Nova Deli: Começar o dia com alguns movimentos é um dos melhores hábitos que você pode adotar, especialmente se você está tentando perder peso e manter os quilos fora. Isso porque o exercício pela manhã pode ajudá-lo a obter os melhores resultados queimando mais calorias a um ritmo mais rápido. Além de estabelecer o tom para um dia mais saudável, os especialistas dizem que os praticantes de exercício matinal tendem a manter a sua rotina física, o que ajuda na perda de peso. A boa notícia é que há muitos exercícios em casa que você pode fazer para começar o seu dia com uma nota positiva.
Há muitos benefícios para fazer exercício de manhã. As pesquisas sugerem que o exercício matinal melhora o sono, um factor chave para a perda de peso e de gordura na barriga. Ele reduz a fadiga e faz você se sentir energizado ao longo do dia. Também melhora o seu humor, foco e concentração.
Melhor exercício matinal para perder peso
Aqui está uma rotina de treino matinal de 5 minutos que pode ajudá-lo a perder peso de forma eficaz. Estes exercícios são simples de aprender e podem ser feitos em qualquer lugar sem precisar de nenhum equipamento. Além disso, podem ser facilmente incorporados na sua rotina.
Power push-ups
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Este é um dos melhores exercícios matinais que pode fazer para reverter o metabolismo, ajudar a perder peso e fortalecer os seus músculos. Fazer power push-ups ajuda-o a construir músculos abdominais fortes enquanto o torna mais saudável e saudável.
Como fazer as power push-ups:
- Comece por manter uma postura em V com os joelhos dobrados e os rabos para fora.
- Posicione as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros separados.
- Dobre os joelhos, desloque o peso para a frente enquanto dobra os cotovelos numa posição de flexão total.
- Levante as costas até à posição inicial, mantendo a postura em V.
- Faça isto durante cerca de 5 minutos, saltando para trás e para a frente entre as duas posturas.
Jumping jacks
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Jumping jacks, como a maioria dos outros exercícios de cardio, são um óptimo exercício matinal que também é benéfico para a saúde do coração. Promove a perda de peso, aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar, reduz a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea e diminui o mau colesterol. Este exercício também tonifica as suas pernas e deltóides.
Como fazer saltos de macacos:
- Só se mantém direito com os pés juntos.
- Pule e espalhe as pernas, para além da largura da anca enquanto coloca os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial, baixando os braços e juntando as pernas.
- Pode fazer apenas alguns com uma intensidade moderada se for um principiante – digamos até 2 conjuntos de 10 ou mais repetições.
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Cutifique-se de que tem tempo para fazer exercício – mesmo que sejam apenas 10 minutos – todos os dias para tirar o máximo partido do seu treino. Não há problema se não conseguir fazer um exercício matinal, desde que faça exercício diariamente – seja de manhã ou à noite – a chave aqui é encontrar uma rotina à qual se possa agarrar!
Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de fitness ou de fazer qualquer alteração na sua dieta.
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