4 maneiras de comer como uma campeã de culturismo

Neste último semestre tive o prazer de conhecer uma garota que estava determinada a se tornar a próxima grande bodybuilder feminina. Faith Powell, uma aluna em ascensão na Universidade Americana, foi gentil o suficiente para me mostrar o que ela faz para se manter em forma.

Aqui está o que aprendi se você quiser comer como uma fisiculturista:

1. Coma mais vezes

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Se você realmente quer ser um fisiculturista, você tem que estar pronto para fazer algumas tremendas mudanças na sua dieta. Pode não ser fácil ficar longe dessa fatia de cheesecake, mas você pode comer refeições mais saudáveis do que você normalmente faria. “Manter-se dentro de um horário se faz responsável”, diz Faith.

Seu corpo vai precisar da energia, já que os exercícios intensivos vão queimar muitas calorias. Comer a cada duas horas e meia, ou oito refeições por dia, reabastece o que você continuará a perder.

Nunca pule uma refeição

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Consistência é a chave. Quando os fisiculturistas precisam de cortar peso, eles adaptam a sua ingestão de proteínas, gorduras e hidratos de carbono para ajudar a maximizar a quantidade de gordura corporal que querem queimar. Quando eles querem ganhar músculo, eles mudam sua ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos para obter aquele impulso extra ao levantar.

Se você pular uma refeição, seu corpo está perdendo aquele passo extra. Você está treinando seu corpo para ir sem os nutrientes que ele precisa, o que pode terminar com resultados desastrosos.

Não se deixe levar pela proteína

Foto por Mithila Samak

Fontes de proteína como carne vermelha podem ser úteis quando se tenta ganhar músculo, mas todos precisam de alguma cor no prato. “O conselho mais importante que eu daria a alguém que procura começar uma dieta de culturismo é não se deixar levar apenas pelo consumo de proteínas, hidratos de carbono e gorduras e negligenciar frutas e vegetais. Muitos culturistas fazem isso e o corpo não é construído para manter uma pessoa saudável e forte sem frutas e vegetais”, de acordo com Powell. Para se manter saudável dentro e fora do ginásio, você tem que comer refeições equilibradas.

Construtores corporais como Chipotle também

Foto por Alexandra Jubault

Aparar as coisas com um dia de batota é a melhor coisa para manter a sua sanidade. Enquanto come iogurte grego e bolos de arroz embebidos em manteiga de amendoim e mel podem parecer os únicos alimentos que você está autorizado a comer enquanto em uma rotina e dieta rigorosa, os fisiculturistas se permitem ter um dia onde eles podem comer o que quiserem. Chipotle, asas quentes, o que quiser.

Construtores corporais uma vez comeram as mesmas coisas que nós comemos hoje. Mas, com disciplina e força de vontade suficientes, eles foram capazes de transformar os seus corpos em obras de arte. Então, quando você começar sua jornada para se tornar o próximo grande fisiculturista, não se esqueça destas 4 regras simples.