4 Lanches Pré-Treino de Queima de Gordura

Estes lanches ajudam a manter o seu metabolismo a cantarolar e o seu corpo a queimar mais gordura durante toda a sua sessão de suor.

Se você é como eu, você quer tirar o máximo proveito do seu treino. (Eu sou uma nova mãe e tenho o mínimo de tempo quando finalmente posso fazer exercício.) O que você come antes de um treino pode ajudar você a queimar mais gordura e te dar energia através de uma sessão de suor. Idealmente, é melhor comer cerca de uma a duas horas antes de ir ao ginásio, fazer uma corrida, ou ter uma aula de fitness para dar tempo ao seu corpo para digerir. Se você tiver pouco tempo, um lanche menor com 30 minutos de antecedência é melhor do que correr em vazio.

Uma refeição ou lanche pré-treino deve consistir de carboidratos glicêmicos baixos, proteína magra e um pouco de gordura saudável para o coração. Os hidratos de carbono são a primeira forma de energia do seu corpo e os alimentos de baixo índice glicémico (IG) fornecem um fluxo constante de energia, ao contrário do que acontece com os hidratos de carbono altamente glicémicos, como o açúcar, os cereais e o pão branco. Ao comer carboidratos com baixo índice glicémico (IG), tais como farinha de aveia, pão integral, arroz integral e batata-doce, terá mais energia para que possa trabalhar mais tempo e com mais força, o que o pode ajudar a queimar mais gordura. A proteína ajuda a construir músculo e abranda o ritmo da digestão, o que faz com que seja uma ideia inteligente adicionar alguma proteína à sua refeição ou lanche. E gorduras saudáveis para o coração, como abacate, manteigas de nozes e laticínios com baixo teor de gordura adicionam algum sabor à sua refeição sem pesar.

Além de alimentar o seu corpo antes de uma sessão de suor, é também crucial beber muita água. Estar desidratado irá prejudicar o seu desempenho e pode diminuir a sua taxa de queima de gordura. Eu adoro beber um copo grande de água gelada mais chá verde ou café com o meu lanche de pré-treino. O chá verde e o café têm demonstrado que aumentam a taxa metabólica do corpo. Eles contêm cafeína e antioxidantes, que causam termogénese, uma palavra chique para a produção de calor corporal. E a termogénese incentiva o corpo a usar a gordura como combustível.

Aqui estão quatro lanches criativos pré-treino que ajudam a manter o seu metabolismo a cantarolar e o seu corpo a queimar mais gordura durante toda a sua sessão de suor. Se tiver pouco tempo, o batido é perfeito para fazer 30 minutos antes do treino.

Chocolate de aveia
Cozinha uma meia chávena de aveia cortada ou de aveia normal (não instantânea) com 1 chávena de leite magro. Adicione 1 colher de sopa de proteína de chocolate em pó e, por cima, metade de uma banana cortada em fatias e um polvilho de canela. Sirva com uma chávena de café ou chá preto.

Nuttzo Wrap
Aqueça uma tortilha de arroz integral ou tortilha de grãos inteiros no microondas durante 10 segundos. Adicione 1 colher de sopa de chocolate ou de nozes com sabor regular (ou qualquer manteiga de nozes) e quatro morangos cortados em fatias finas. Enrole, corte ao meio e desfrute com uma chávena de chá verde.

Cinnamon Cheese “Danish”
Torrar um pedaço de pão integral ou pão integral de Ezekiel germinado até ficar um pouco dourado. Combine uma 1/2 xícara de chá de queijo cottage com 1 colher de chá de canela e 1 colher de chá de stevia (ou o adoçante de sua escolha). Espalhe a mistura de queijo cottage na torrada e grelhe no forno durante um a dois minutos até que o queijo esteja borbulhante e derretido. Sirva com meia chávena de framboesas ou mirtilos, mais um chai latte ou cappuccino feito com leite sem gordura ou leite de amêndoa baunilhado não adoçado.

Chá batido verde
Bendurar 4 onças de amêndoa com sabor a baunilha ou leite de arroz, 4 onças de água gelada, uma colher de proteína de soro de baunilha, uma colher de chá verde mate em pó e gelo.

Kristin McGee é um dos principais instrutores de ioga e de Pilates e especialista em estilo de vida saudável baseado em Nova Iorque. Ela é uma treinadora pessoal certificada ACE, que treina regularmente clientes famosos em Nova Iorque e Los Angeles. Ela serve como editora de fitness que contribui com a Health 10 e é frequentemente vista na TV nacional. O seu mais recente em uma grande colecção de DVDs de fitness é o YogaSlim. Siga-a no Twitter @KristinMcGee e goste da sua página no Facebook.

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