33 Maneiras de Alimentar sua Alma

Tensionado? Exausto? Preso em um cio? Ou apenas sentindo um pouco de ho-hum? Quando for altura de alimentar a sua alma, procure estas ideias…

Faça este encontro diário de 10 minutos consigo mesmo:

Medite logo após acordar.

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Toma um banho relaxante de magnésio.

A maioria de nós é deficiente em magnésio, especialmente quando sob stress, diz Lynda LeMole, especialista em ervas e consultora, ex-presidente e dona da empresa de chá Traditional Medicinals. Uma deficiência de magnésio pode colocar um amortecedor na capacidade energética e permitir que a depressão ganhe uma participação. Felizmente nossa pele absorve o magnésio da água do banho contendo sais de Epsom, vulgo sulfato de magnésio.

LeMole sugere adicionar lavanda ao banho e desfrutar da luz das velas durante o seu banho. “A nossa pele é o nosso maior órgão de absorção e eliminação, por isso em água quente descarregamos o negativo e abrimos para a lavanda cicatrizante e relaxante”, explica ela. LeMole acrescenta que absorver o magnésio através de absorventes e tomar suplementos orais de magnésio “pode ir muito longe no relaxamento dos nossos nervos fritos e exaustos”

Or considerar um banho de mostarda quente. Os fãs dos romances britânicos podem estar cientes desses banhos restauradores, um remédio tradicional inglês para reduzir o estresse e as dores, bem como livrar o corpo de toxinas, diz a psicóloga da Clínica Cleveland Susan Albers, Psy.D., autora do best-seller do New York Times Eat Q. Sua receita: Numa tigela, misture ¼ xícara de mostarda em pó, ¼ xícara de sais Epsom, ¼ xícara de bicarbonato de sódio e 10 gotas de seu óleo essencial favorito. Deite num banho quente e mergulhe.

Para um impulso adicional depois do banho, massaje o óleo de magnésio na pele.

3. Preste atenção à ligação mente-corpo-espírito.

“Quando o meu espírito está doente, normalmente o meu corpo também está”, diz LeMole, que afina um pouco o seu corpo com uma alimentação mais saudável e mais movimento. “As minhas emoções, mente e espírito melhoram muito.” Especialistas dizem que os alimentos que ajudam a acalmar os nervos ansiosos incluem nozes, sementes e verduras de folhas escuras, que são ricas em magnésio. Sardinhas, salmão e nozes fornecem ácidos gordos ómega 3; uma deficiência de ómega 3 pode contribuir para a fadiga, alterações de humor e depressão.

Serve alguém.

Seattle Seahawks quarterback Russell Wilson visita todas as semanas crianças hospitalizadas em unidades de cuidados intensivos e de cancro – e vai para casa inspirado. “Domingo é dia de jogo para mim, mas meu melhor dia é terça-feira quando visito o Seattle Children’s”, diz ele em um post no blog do hospital. “Todas as oportunidades incríveis que tive em campo não podem ser comparadas…. Todas essas crianças são tão corajosas e estar lá para elas e dar-lhes um impulso é realmente importante para mim. O que eles não sabem é o quanto eles me afetam: Eu recebo um impulso ainda maior deles!”

“Passar alguns minutos todos os dias verdadeiramente relaxado e divertir-se é certamente bom para a sua saúde mental.”

5. Perca-se lendo.

O presidente Jimmy Carter e a sua esposa, Rosalynn, revezam-se a ler a Bíblia em voz alta antes de se deitarem. Cathy Goodwin, uma treinadora de mudança de carreira, favorece os mistérios. “Sou um grande crente na fuga e conheço as suas rotas de fuga pessoais. Dá-me um bom mistério, e eu estou noutra zona. Isso realmente refresca minha alma”, diz Goodwin, que gosta de heroínas fortes, como a série de Julia Spencer-Fleming sobre a sacerdotisa Clare Fergusson. Se você gosta de romances mas não consegue encontrar tempo para ler, comprometa-se a ler por 15 minutos, sugere Karina Davidson, professora de medicina comportamental no Centro Médico da Universidade de Columbia. (Ela liderou um estudo que descobriu que pessoas felizes são menos propensas a desenvolver doenças cardíacas). “Passar alguns minutos por dia verdadeiramente relaxado e se divertir é certamente bom para sua saúde mental e pode melhorar sua saúde física também”, acrescenta Davidson.

Perdoar alguém.

Fale sobre levantar uma carga de seus ombros: Pesquisas recentes descobriram que os participantes do estudo que perdoaram foram mais tarde capazes de saltar mais alto, em média, do que os participantes que não perdoaram. “Quando as pessoas perdoam alguém, o ‘peso sendo levantado de seus ombros’ é uma metáfora que pode ativar um conceito real de leveza”, diz o professor assistente de administração da Universidade de Washington Ryan Fehr. Ele extrapola que “o perdão pode ajudar as pessoas a reter mais energia, carregar menos estresse e até mesmo ter melhor desempenho no trabalho”

Jogar com uma cachorrinha ou acariciar um gatinho.

Patting a furry friend has been shown to reduce blood pressure and stress hormones. Laura T. Coffey, autora de My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, acredita que cães mais velhos optimizam o benefício. “Os cães mais velhos tendem a ser calmos, suaves, doces e adoráveis, e estão tão felizes por estar consigo. Isto, é claro, é bom para a alma – e para o ego. O tempo passado com um cão mais velho é divino!”

8. Sorria!

O simples acto de colocar um sorriso no seu rosto influencia os seus sentimentos, estudos sugerem.

Respire o ar puro da natureza.

Jim Whittaker suportou ventos de furacão e neve rodopiante para se tornar, em 1963, o primeiro americano a chegar ao cume do Monte Evereste. Em lugares selvagens, “entro na minha própria catedral pessoal e sei onde me encaixo na vastidão da criação”, ele compartilha em suas memórias, A Life on the Edge. Whittaker acrescenta que ao longo de sua vida, a beleza e riqueza da natureza tem servido como “minha inspiração, meu conforto, minha bússola e meu leme”

Como o Grand Canyon, LeMole recomenda. Mergulhe em Belize. Suba a meia cúpula no Parque Nacional Yosemite. “Meu espírito se refresca quando tenho mais natureza, e às vezes quanto maior, melhor”, diz ela. “Por quê? Grandes doses de Big Nature alimentam minha alma com os elementos básicos da vida no planeta Terra: mais oxigênio, o verde da clorofila, os micróbios em solo rico, as perspectivas e panoramas de longa visão que nos colocam em nosso tamanho e lugar, e depois a gratidão que vem de experimentar tal alegria natural”

Pois cinco minutos na natureza ajudam a aumentar a saúde mental e o humor, um estudo britânico encontrou, então vá caminhar, jardinar, andar de bicicleta ou algo parecido. “Uma caminhada por dia deve ajudar a manter o médico longe”, diz Jo Barton, Ph.D., professor de esportes e ciências do exercício na Universidade de Essex.

10. Scope out new scenery.

Por exemplo, confira uma nova mercearia étnica, visite um museu em outra cidade ou reserve ingressos para uma cidade que você nunca visitou. “Nada nos inspira mais ou nos abre os olhos do que viajar para um lugar novo”, diz Albers. “Uma nova cena estimula seus sentidos e o desperta de suas ações de piloto automático que o fazem sentir como um zumbi ambulante”

11. Experimente a técnica inspirada de autodiálogos.

Tama Kieves of Denver, treinador de transição de carreira e autor de Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! diz que ensina aos clientes esta prática e que a usa ela própria: “Eu escrevo os meus medos e incertezas. Depois escrevo de volta para mim do ponto de vista do meu eu inspirado, uma voz que é a mais amorosa que posso imaginar, talvez dizendo o que diria ao meu melhor amigo ou filho, alguém em quem eu acreditava apaixonadamente. Eu respondo ao medo deste lugar. Muitas vezes, eu dialogo entre as vozes até sentir paz de espírito. Esta técnica ajuda-me a sair de um lugar de desconexão ansiosa para me sentir segura, centrada e clara sobre o meu maior potencial”

Passar um dia com uma criança pequena.

Vão ver (e partilhar) a maravilha em tudo.

Almoço à luz.

Chefe ao ar livre ou a um átrio ao meio-dia, aconselha Heather McAuliffe, autora de Beating Seattle’s Grey. Ela mediu a intensidade da luz dentro e fora de casa em Seattle durante um ano – com descobertas surpreendentes. Dentro de casa, a intensidade da luz foi uma matança de humor de 300 a 400 lux. Mesmo em ambientes nublados ao ar livre, no entanto, havia tanta intensidade luminosa que elevava o humor (10.000 lux) quanto uma caixa de terapia com luz usada por algumas pessoas para combater a desordem afetiva sazonal. “As pessoas precisam estar conscientes de que a exposição adequada à luz é uma necessidade corporal diária”, diz McAuliffe, “e que têm de tomar medidas deliberadas para obter luz suficiente, uma vez que as casas e os locais de trabalho interiores muitas vezes não oferecem luz suficiente”

14. Mergulhe na música que você ama.

O segundo movimento do concerto de violino de Beethoven “é o meu alimento de alma neste momento”, diz Maria Goodavage, autora do best-seller do New York Times Soldier Dogs. A residente de São Francisco deixou temporariamente de ver amigos e bloqueou outras distrações por causa de um prazo apertado em outro livro, então ouvir a música “tem me dado grande conforto e felicidade e paz”. Há algo tão calmante, etéreo e, no entanto, de castigo sobre o larghetto . É como um batimento cardíaco lento e reconfortante. A verdadeira alma que me alimenta está nas pausas, o que eu sei que soa estranho. Talvez seja porque eu não posso ter tempo para pausar com este prazo.”

Regularmente fazer boas acções sem esperar nada em troca.

Pesquisa apoia o feliz murro que isto lhe trará: Quando se dizia aos estudantes para fazerem cinco actos de bondade por semana durante seis semanas, o seu bem-estar aumentava em comparação com um grupo de controlo, de acordo com um estudo supervisionado pela Universidade da Califórnia, a professora de psicologia de Riverside, Sonja Lyubomirsky, autora de The How of Happiness. Nesse estudo, o maior aumento foi visto por aqueles que realizaram os cinco atos em um dia, em vez de se espalhar pelo tempo. Um estudo em outro lugar descobriu que a empatia com estranhos desencadeia uma liberação de oxitocina e subsequente generosidade.

16. Entregue-se à arte.

Visitar um museu local ou coleções online no MoMA.org ou UGallery.com. “Arte é quando você ouve uma batida de sua alma – e você responde”, como disse a antóloga Terri Guillemets. Um estudo no University College London olhou para o que acontece ao cérebro quando se olha para belas pinturas e descobriu que “obras de arte podem dar tanta alegria quanto ser cabeça sobre os calcanhares no amor”, de acordo com The Telegraph.

Ponder um poema.

Or escreva um. “Eu digo aos meus alunos da oficina: ‘Quero que pensem em vocês mesmos como artistas. Depois, quando estão a escrever, estão a pintar, estão a fazer um desenho, estão a esculpir, estão a criar coreografia, som, um guião sonoro. Você está compondo um coro na página’, ” o poeta americano Juan Felipe Herrera disse ao Los Angeles Times.

Move para a música.

“É uma ótima maneira de espalhar energia positiva por todo o meu corpo e obter energia em excesso, não tão positiva”, diz Talia Pollock, uma treinadora de saúde e bem-estar de Nova York. Ela corre com abandono “para músicas que falam com a minha alma e me fazem sentir como se estivesse no topo do mundo, totalmente capaz de tudo”

19. Clean/de-clutter.

Clutter pode ser um lembrete de coisas que precisam ser feitas, estimulando um sentimento de fracasso, diz Elaine Aron, Ph.D., autora de The Highly Sensitive Person. Anime-se rapidamente, endireitando algumas superfícies. “Apenas a ilusão de ordem é suficiente para acalmar a mente”, ela diz em Prevention.com.

Mude o ambiente de apressar as crianças para a escola para uma meditação.

“Eu adoro ouvir a música alegre e relaxante de Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur ou Jaya Lakshmi de manhã enquanto faço o café da manhã para as crianças e as levo para a escola. Enquanto a música está tocando, ela muda o ambiente de correr para a escola em uma meditação”, diz a mãe de duas Zhena Muzyka, fundadora da Zhena’s Gypsy Tea.

Sinta o spray de uma cachoeira ou o crashing surf.

Os íons de ar negativos aumentam o humor, alguns estudos encontraram.

Inhale um aroma que você ama por 30 segundos.

De uma planta, mas direto de uma garrafa de óleo essencial serve. O cheiro que você escolhe não é tão importante; o princípio é que respiramos mais profundamente quando gostamos de um certo cheiro, e o simples ato de respirar profundamente nos faz retardar nossa respiração rápida e superficial, diz Mindy Green, uma herborista, autora e aromaterapeuta clínica baseada em Colorado-. Dab óleo essencial de Citrus, eucalipto, hortelã-pimenta, lavanda ou qualquer cheiro que se queira num lenço e guarde-o na carteira ou bolsa para fácil acesso num instante.

23. Imagine a sua vida como uma torta.

Escolha um sabor que o descreva e escreva duas frases que expliquem porquê, aconselha a especialista em bem-estar no trabalho Samantha Ettus, que vê a torta como a melhor forma de pensar sobre uma vida equilibrada. Próximos passos: 1. Dividir a sua vida em seis ou sete fatias: Carreira, Saúde, Relacionamento, Crianças (se as tiver), Comunidade, Amigos, Passatempos. 2. Para cada fatia, faça metas concretas como “marcar uma noite semanal com meu cônjuge” para a fatia do relacionamento ou “contatar três novas pessoas a cada semana para expandir minha rede” para a fatia da carreira. 3. Comece a avaliar seu sucesso não sobre como você passou seu tempo ou com culpa sobre o que você deveria estar fazendo, mas sobre o que você alcançou. “Voilà!” O Ettus diz. “Agora tens uma maneira mais saudável e feliz de olhar para a tua vida e fazer progressos.”

24. Vai pescar.

“A pesca com mosca pode alimentar cada parte de nós; os nossos olhos banqueteam-se com a beleza da água, o nosso nariz e os nossos pulmões tomam o ar puro, os nossos ouvidos ouvem os sons da água apressada, e as nossas mãos enviam graciosamente a mosca para o riacho,” escreveu o rabino de New Jersey Eric Eisenkramer no seu blog “The Fly Fishing Rabbi.”

27. Strengthen body and soul through yoga.

“Silverback yoga” é o nome da aula voltada para clientes mais velhos ensinada ocasionalmente por Kerry Wilson, que também é um desenvolvedor de advocacia em Winter Haven, Florida. Ele considera a ioga superior a todos os outros exercícios porque estimula o humor, alivia a dor, clarifica a mente e é meditativa.

Deixe a atitude perfeccionista, tudo ou nada.

Este é um dos maiores obstáculos para as pessoas terem tempo para alimentar a alma, diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, autora de Better Than Perfect na área de Chicago-área: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Não pode ir a uma aula de ioga de 90 minutos? Experimente uma pose de yoga durante o dia. Não consegue sentar-se durante 30 minutos de meditação? Experimente cinco respirações profundas. “Pessoalmente, adoro ir dar um passeio lá fora. A combinação de exercício, natureza e nenhuma distração permite que eu realmente nutra minha alma. O ideal é que eu leve uma hora ou mais”, diz Lombardo, “mas às vezes não tenho tempo. Por isso dou uma volta ao quarteirão”

Massagem.

Estudos indicam que a massagem derrete o stress e combate a dor.

Se você “ficar ligado à sua alma e permanecer feliz, vai descobrir que o seu coração está cheio de sentimentos positivos”

30. Perca-se assistindo teatro ao vivo.

“A vida bate e esmaga a alma, e a arte te lembra que você tem uma”, como a falecida atriz e professora de teatro Stella Adler disse a seus alunos. Um estudo encontrou maior empatia e tolerância nos alunos do Arkansas seis semanas depois de terem visto produções de alta qualidade de Hamlet ou A Christmas Carol, em comparação com alunos de grupos de controle.

Viver totalmente no presente.

Notem o pássaro chilrear, o esquilo a correr pela relva, o som da brisa a rugir as folhas das árvores. “Quando você não está distraído pelo seu próprio pensamento negativo, quando você não se deixa perder nos momentos que se foram ou ainda estão por vir, você fica com este momento. Este momento – agora mesmo – é o único momento que você tem. É lindo e especial”, afirma Sydney Banks no capítulo em que contribuiu para o Manual para a Alma. Banks também diz que se você permanecer presente “e permanecer conectado à sua alma e permanecer feliz, você vai descobrir que seu coração está cheio de sentimentos positivos”

Olhar para as estrelas, talvez através de um telescópio.

“Quando eu olho para o universo, eu me sinto grande, porque eu me lembro que não só estamos vivendo neste universo, o universo está vivendo dentro de nós”, disse o astrofísico Neil deGrasse Tyson em uma palestra. E pondere este ponto de Tyson: “Há mais estrelas no Universo do que grãos de areia em qualquer praia, passaram mais estrelas do que segundos desde que a Terra se formou, mais estrelas do que palavras e sons jamais proferidos por todos os humanos que já viveram.”

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Conversar sonhando.

Lutar contra a boa luta em nome dos seus sonhos. “Os sonhos fornecem alimento para a alma, assim como uma refeição para o corpo. Muitas vezes em nossas vidas vemos nossos sonhos despedaçados e nossos desejos frustrados, mas temos que continuar sonhando. Se não o fizermos, a nossa alma morre”, diz Paulo Coelho, autor do best-seller de O Alquimista. A falta de tempo é o primeiro sintoma do processo de matar os nossos sonhos, disse-lhe o guia de Coelho durante uma peregrinação. As pessoas mais ocupadas encontram tempo para fazer tudo, enquanto “aqueles que não fazem nada estão sempre cansados e não prestam atenção à pouca quantidade de trabalho que são obrigados a fazer”. Eles reclamam constantemente que o dia é muito curto”. A verdade é que eles têm medo de lutar a boa luta”

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