3 Kundalini Yoga Meditations to Release Anxiety

Você está pronto para descobrir o propósito da sua vida e ativar todo o seu potencial? Kundalini Yoga é uma prática antiga que ajuda você a canalizar energia poderosa e transformar sua vida. E agora existe uma maneira acessível e fácil de aprender como incorporar essas práticas em sua prática e vida. O curso online de 6 semanas do Yoga Journal, Empowered Kundalini: Create the Life You Want, oferece-lhe mantras, mudras, meditações e kriyas que você vai querer praticar todos os dias. Inscreva-se agora!

Meditação é um procedimento de limpar a mente e tirar o lixo do subconsciente. Estas três práticas da Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan, o mestre da Kundalini Yoga, irão ajudá-lo a liberar os medos conscientes e subconscientes que causam estresse, preocupação e ansiedade.

Meditação para o Equilíbrio Emocional

Sunia(n) Antar

Esta meditação é particularmente boa para as mulheres e essencial em momentos de preocupação, mal-estar e irracionalidade. Normalmente, respiramos a uma velocidade de 15 respirações por minuto, mas quando somos capazes de abrandar ritmicamente a nossa respiração para apenas 4 respirações por minuto, temos controlo indirecto sobre a nossa mente. Isto elimina o comportamento desagradável, promovendo uma mente calma independentemente do nosso ambiente. Este é um método muito eficaz para equilibrar o cérebro funcional.

Try It

Antes de praticar esta meditação, beba um copo de água. Sente-se em Easy Pose. Coloque os braços sobre o peito e feche as mãos sob as axilas, com as palmas das mãos abertas e contra o corpo. Levante bem os ombros contra as orelhas, sem cãibras nos músculos do pescoço. Aplique o bloqueio no pescoço. Feche os olhos. A sua respiração ficará automaticamente lenta. Continue por 3-11 minutos

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Meditação para um Eu Estável

Esta meditação é uma prática avançada. Ela estabiliza o corpo pranic, resultando em um aumento da sensação de auto-estima e eliminação da ansiedade. Medos conscientes e subconscientes impactam negativamente o nosso julgamento e auto-confiança todos os dias. Esta meditação remove as nossas reacções a esses medos e torna-nos estáveis.

Try It

Sente-se em Easy Pose com as pálpebras 1/10º abertas, com o olhar focado no seu ponto de sobrancelha. Segure sua mão direita 4-6 polegadas em frente ao seu corpo ao nível da garganta. Enrole seus dedos em um punho. Estenda o seu polegar para cima. Segure sua mão esquerda diretamente abaixo do punho direito. Enrole os dedos da mão esquerda em um punho. Estenda o polegar para cima.

Ajuste a posição da sua mão para que a ponta esquerda do polegar esteja a cerca de 2 polegadas da base do seu punho direito e os polegares estejam alinhados um com o outro. A base da sua mão esquerda até ao topo do seu polegar direito deve cobrir o espaço desde o nível do seu diafragma até à boca. Segure os cotovelos para que os antebraços estejam paralelos ao chão.

Regule a sua respiração neste padrão: Inspire profunda e rapidamente, depois expire imediatamente, poderosa e completamente. Bloqueie sua respiração para fora. Suspenda seu peito e mantenha seu pescoço travado. Mantenha os polegares rígidos e na posição perfeita.

Sustenha a respiração para uma contagem rítmica de 26. Com cada contagem, aplique gentilmente mula bandha. Visualize enquanto você conta. Veja e sinta a energia e a consciência a subir pela sua coluna vertebral, vértebra a vértebra. A contagem de uma é a primeira vértebra na base da sua coluna vertebral e a contagem de 26 está no topo da sua coluna vertebral, no centro do seu crânio. Continue por 3-11 minutos

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Meditação para remover o medo do futuro

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Esta meditação limpa o nosso medo do futuro, que foi criado pelas nossas memórias subconscientes do passado. Ela nos conecta ao fluxo da vida através do nosso centro cardíaco.

Try It

Sente-se confortavelmente em Easy Pose. Comece descansando as costas da sua mão esquerda na palma da sua mão direita. Agarre a mão esquerda com a direita, para que o polegar direito se aninhe na palma da mão esquerda. Cruze o seu polegar esquerdo sobre o direito. Curve os dedos da sua mão direita ao redor do exterior da sua mão esquerda e segure-o suavemente. Coloque este mudra no centro do seu coração, descansando contra o seu peito. Segurando suas mãos desta maneira lhe dará uma sensação pacífica e segura.

Medite na sua versão favorita do shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Continue por 11-31 minutos. Para terminar, inspire profundamente e relaxe.

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