3 Exercícios para dor no pescoço após uma lesão recente de chicotada

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios você deve verificar com seu médico para ter certeza de que é seguro se exercitar. Este post no blog descreve algumas bandeiras vermelhas que são importantes a serem abordadas antes de iniciar uma rotina de exercícios para o seu pescoço. Se você acha que está experimentando uma bandeira vermelha, chame seu médico. Estes exercícios são para abordar uma lesão aguda ou uma lesão que aconteceu recentemente.

O que é chicotada?

Chicotada é uma lesão que pode ocorrer no pescoço sempre que a cabeça é movida com força para a frente e para trás. Esta mudança rápida na direcção da cabeça pode causar tensão nos músculos e articulações do pescoço. O termo chicotada é frequentemente associado com lesão após um acidente de carro, mas as pessoas podem sofrer chicotadas por quedas ou lesões esportivas.

Sintomas comuns de chicotada

Testemunhos de chicotada vêm frequentemente de horas a dias após o trauma.

Os sintomas podem incluir:

• Dores no pescoço
• Perda de amplitude de movimento no pescoço
• Dores radiantes para um ou ambos os braços
• Dores de cabeça
• Tonturas ou sensação de nevoeiro

O que são algumas coisas sobre as quais se deve consultar um médico após um acidente de carro?

Alguns sintomas podem ser indicativos de algo mais sério acontecendo e devem ser revistos pelo seu médico. Na fisioterapia estes são chamados de bandeiras vermelhas.

• Inicio imediato dos sintomas com o trauma, em vez de sintomas que começam horas ou mesmo dias depois, pode ser uma bandeira vermelha.
• Perda completa da amplitude de movimento do pescoço na maioria das direcções
• Inicio da dor de cabeça grave
• Pulmão ou formigueiro nos braços ou pernas ou face
• 5D e 3Ns são bandeiras vermelhas que não devem ser ignoradas

5D e 3Ns

Se estiver a sentir alguns destes sintomas da bandeira vermelha após um acidente de carro, pode ainda ser apropriado para a fisioterapia, mas deve consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Preciso de uma cinta de pescoço?

A resposta provavelmente não é. Na maioria dos casos as pessoas fazem melhor quando regressam gradualmente à sua actividade regular. Estudos mostram que as pessoas que retornam ao movimento precoce diminuíram a dor, melhoraram o movimento e perderam menos dias de trabalho quando comparadas com aquelas que estão imobilizadas usando um colarinho macio. Portanto, colarinhos macios não devem ser recomendados. No entanto, se tiver sido determinado que tem uma lesão ligamentar confirmada ou uma fractura de uma vértebra cervical, está claramente indicado um colar cervical.

Três Exercícios para Lesões por Choque Imediatamente após um Acidente de Automóvel

1: Amplitude de movimento

Trabalhar para uma amplitude de movimento suave e sem dor. Comece devagar. Vire a cabeça de um lado para o outro, pare antes do ponto de dor. Você pode notar que o movimento é limitado mais a um lado ou outro, basta continuar a girar a cabeça dentro do intervalo de movimento sem dor. Experimente 5-10 repetições 3 ou mais vezes por dia. Você também pode praticar olhando para cima e para baixo.

2: Atividade suave – Caminhando

Caminhada leve é uma boa maneira de aumentar o fluxo de sangue para os tecidos cicatrizantes. O balanço do braço e o movimento rotativo natural que a caminhada cria através da coluna vertebral é outra forma de trabalhar para facilitar o regresso à actividade. Comece facilmente com isto, não é uma caminhada de fitness, você não deve estar carregando itens ou segurando a trela do cão. Comece com 10 minutos de caminhada e repita algumas vezes ao longo do dia, se estiver confortável. Se não conseguir sair de casa, é aceitável caminhar pela casa.

3: A mandíbula do queixo

O exercício da mandíbula visa um músculo estabilizador no pescoço chamado longus coli. Este exercício deve ser realizado com um rolo de toalha atrás do pescoço enquanto deitado. Você também pode precisar de uma toalha ou travesseiro debaixo da cabeça. Seu rosto deve estar paralelo ao teto quando você começar. Imagine um eixo de movimento na posição das suas orelhas. Faça um movimento de “sim” com a cabeça, trazendo o queixo em direção à caixa de voz. Sua cabeça não deve se levantar e os músculos da frente do pescoço devem permanecer relaxados. Você pode colocar uma mão na frente do pescoço para monitorar os músculos.

Comece com uma pausa de 3-5 segundos para até 10 repetições. Trabalhe para 10 repetições de uma pausa de 10 segundos. O exercício pode ser feito até 2 vezes por dia. Se estiver a notar um aumento dos sintomas com este exercício, pare.

O que devo evitar?

Evite a escoriação do pescoço com um colarinho macio. Tenha cuidado com o levantamento de pesos, actividade extenuante e exercício que piora os seus sintomas. Evite sentar-se por períodos prolongados com má postura.

Em geral, deve começar a voltar gradualmente às suas actividades habituais. Você pode precisar escalar essas atividades, tornando-as mais fáceis no início e depois aumentar a carga ou a intensidade. Ouça o seu corpo.

Quando me sentirei melhor?

Para muitas pessoas com sintomas leves e uma interrupção mínima da actividade o chicote irá melhorar dentro de várias semanas. Mas a ativação precoce é fundamental, o que significa retornar às suas atividades regulares. Você pode ter altos e baixos na sua recuperação, mas os sintomas normalmente devem melhorar com o tempo. A maioria das melhorias é feita nas primeiras 6-12 semanas após um acidente.

Quando devo procurar Fisioterapia?

Há certamente uma janela de recuperação. As primeiras 6-12 semanas após um acidente podem ser um tempo importante para iniciar a fisioterapia, especialmente se você estiver lutando para voltar às atividades regulares. Veja um PT se você está tendo dificuldades para levantar, carregar, dobrar-se, sentar-se para o trabalho, virar a cabeça ou retornar aos esportes e recreação.

Os fisioterapeutas do Centro de Tratamento de Lesões por chicotadas do Union Physical Therapy são treinados para avaliar a sua lesão. Eles usam as mãos em técnicas para diminuir a dor e melhorar o alcance dos movimentos. Eles são especialistas em prescrever exercícios para melhorar a força e resistência dos músculos ao redor do pescoço e ombros. O seu terapeuta irá trabalhar consigo para estabelecer objectivos específicos para o seu plano de tratamento para o levar de volta a fazer as coisas que quer fazer.

Assinatura do horário

Sobre o autor: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS tem tratado pacientes na área de Seattle desde 2005. Ela tem treinamento avançado em terapia manual e em ortopedia. Amanda é um dos membros fundadores do Whiplash Injury Treatment Center.