20 Maneiras eficazes de controlar uma má temperatura

Vê vermelho quando o seu comboio da manhã está atrasado? Sente o seu feitio em chamas quando tem um dia difícil no trabalho? A raiva é uma emoção normal e saudável, mas pode muitas vezes exaltar-se e causar problemas na sua vida.

Controle 20 maneiras de ajudar a lidar com o seu temperamento quando se exala.

Tire um tempo limite.

Se sentir o seu temperamento a aumentar lentamente, afaste-se completamente da situação. Respire fundo e conte lentamente até 10. Este método frequentemente acalma as pessoas e as impede de reagir de forma irracional, para que você possa resolver seus problemas ao invés de continuar lutando.

Não carregue seu temperamento.

A maior parte das vezes as pessoas ficam frustradas por uma coisa e acabam carregando a raiva com elas, muito tempo depois que a verdadeira razão já passou. Se você não gosta do seu trabalho, vá para o ginásio ou para a biblioteca antes de voltar do trabalho. Leve um pouco de tempo para deixar a raiva passar, para que o resto do seu dia não seja nublado por ela.

Cerve um diário.

Tente manter um diário do seu humor durante um período de duas semanas. Cuidado com as vezes que você se agravou, e as vezes que você permaneceu calmo. Escreva o que aconteceu para desencadear seu temperamento, como você lidou com sua raiva, e como as pessoas reagiram.

4. Pratique técnicas de relaxamento.

Quando você ficar com raiva, tente visualizar um lugar onde você se sinta feliz e calmo. Respire fundo, e repita uma palavra ou frase na sua mente enquanto visualiza o lugar. Continue repetindo a frase e visualizando o lugar até sentir que você tem controle sobre sua raiva.

Dê uma caminhada.

Exercício em si mesmo pode ser um grande aliviador de estresse, pois seu corpo libera endorfinas à medida que você caminha. Afaste-se da situação que o tem agravado, dê uma caminhada e tenha a oportunidade de limpar a sua mente e ganhar novas perspectivas. Quando você se sentir pronto para lidar com a situação, volte com a cabeça limpa.

Tire uma aula que você gosta.

Tente juntar-se a uma aula onde você terá a oportunidade de desabafar e expressar sua raiva através de um método diferente. Dançar, correr e aulas de Zumba são todas óptimas formas de libertar a tensão num ambiente relaxado e feliz.

Mude a sua mentalidade.

Às vezes as pessoas podem tornar uma conversa stressante ainda mais stressante, tendo uma perspectiva negativa. Às vezes você tem todo o direito de ficar irritado, mas tente sempre olhar para o assunto através de outra perspectiva. Muitas vezes pensamentos pessimistas podem fazer tudo parecer pior do que é; tente se perguntar se você está sendo pessimista, otimista ou realista.

Pense em uma memória engraçada.

Se você teve um dia longo e estressante, qualquer coisa desde o trajeto para casa até o jantar escaldante pode deixá-lo com raiva. Quando sentir o seu temperamento a subir por algo pequeno, pense numa recordação engraçada que tenha com a sua família ou amigos. Lembre-se que isso é temporário, e não vai importar em poucas horas.

Discuta como você se sente.

Se o seu temperamento se irrita principalmente com a mesma pessoa, tente falar com ela de forma diferente para ajudar a fazer o seu ponto de vista. Se o seu parceiro não arrumar a casa, diga: “Estou chateado, tenho que arrumar todas as noites” em vez de: “Você nunca faz nenhuma arrumação”. Discuta os seus sentimentos, em vez de abater a outra pessoa, e é provável que eles parem de o irritar e, em vez disso, tentem ajudar.

Não guarde rancores.

Não perca o seu tempo a sentir-se zangado com os acontecimentos que acabaram e que são imutáveis. Isso tornará sua vida mais difícil no dia-a-dia, mas é provável que as pessoas com quem você se sente zangado não pensem sequer no assunto. Encolha-se de discussões antigas e concentre-se em fazer-se feliz.

Oiça música durante tempos estressantes.

Se você odeia o deslocamento para o trabalho, traga um MP3 e ouça o seu álbum favorito até chegar. Se você odeia trabalhar, baixe um álbum animado para ouvir enquanto se exercita.

Se você tem problemas com seu temperamento, fazer tarefas que você odeia pode te irritar e deixar você carregando a raiva com você o dia todo. Ouvir música enquanto você faz tarefas desagradáveis pode ajudar a reduzir e prevenir qualquer sentimento de raiva.

Identificar uma solução.

Se você tende a ficar irritado com as mesmas coisas repetidas vezes, trabalhe nelas especificamente. Se você odeia a confusão do quarto do seu adolescente, feche a porta deles. Se o seu parceiro nunca lhe enviar mensagens de texto, ligue-lhes quando precisar de falar com eles. Tente lembrar-se que a raiva não é uma solução.

Saber que a raiva não é uma solução.

Se tomar sobre o ambiente ou a política levantar o seu temperamento, desculpe-se educadamente da conversa enquanto as pessoas discutem tais assuntos. Se você não gosta de lugares movimentados, faça todas as suas compras durante os momentos mais calmos. Se certas coisas o incomodam, evite-as ou corte-as completamente para uma vida mais calma.

Definir alarmes durante o dia.

Se o seu feitio se enerva frequentemente enquanto está no trabalho, coloque dois alarmes no seu telefone durante todo o dia. Quando o alarme disparar, reserve um minuto para si. Durante este tempo, pense em como você está se sentindo, e porque você se sente assim. Se você sentir alguma emoção negativa, dirija-se a ela para não ter que passar mais tempo pensando sobre isso. Após um minuto, reagrupe-se e continue com o seu trabalho.

Utilize aromas calmantes.

Se tiver um lugar ou um quarto onde se sinta frequentemente calmo e relaxado, compre um aroma que adore para o quarto, como a lavanda. Quando você estiver no quarto, você associará o cheiro com a sensação de calma e conteúdo. Se você carrega um pano perfumado com você também, você pode usá-lo mais tarde em situações estressantes para ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado.

Sorriso.

Quando seu temperamento está queimado, a última coisa que a maioria das pessoas quer fazer é sorrir. No entanto, sorrir diminui a resposta ao stress do seu corpo, enquanto apaga sentimentos de raiva.

Esticar de manhã.

De manhã, a maioria das pessoas tende a acordar, a bater o alarme e a saltar para o duche. No entanto, se você tem um temperamento curto e “não é uma pessoa matinal”, tente alongar quando você acorda pela primeira vez. Isto dá-lhe alguns minutos para si antes de se preparar, é bom para os seus músculos, e pode ser muito calmante.

Leve o seu ambiente.

Tente mudar de ambiente se se sentir regularmente zangado nos mesmos locais. Se você sente seu temperamento aumentando em um determinado lugar, como o trabalho ou o ginásio, faça a si mesmo estas perguntas; Eu gosto das pessoas aqui? Eu gosto do que faço enquanto estou aqui? Se a resposta for não, pode ser que você precise encontrar um novo lugar, onde se sinta menos agitado.

Encontrar um lugar onde você possa estar sozinho.

Se você achar algum lugar em particular muito estressante, e achar que seu temperamento está subindo regularmente quando você está lá, encontre um lugar onde você possa estar completamente sozinho por alguns minutos. Mesmo que seja um banheiro ou um corredor vazio, um minuto sozinho pode ser mais do que tempo suficiente para se acalmar.

Saber quando procurar ajuda.

Controlar a raiva pode ser um problema real para muitas pessoas. Se você regularmente sente que não consegue controlar seu temperamento, e você acredita que isso se tornou uma grande parte da sua vida que você não consegue controlar, procure ajuda profissional para que você possa recuperar o controle de suas emoções. Boa sorte!