2 De 3 Tipos de Corpo Femininos PODEM Ficar Demasiado Musculados

Uma coisa que aprendi ao longo dos últimos 5 anos a ser um treinador pessoal e a trabalhar com muitas mulheres online, é que existe uma concepção errada sobre as mulheres ficarem volumosas.

Tenho a certeza que já ouviu repetidamente que as mulheres não podem ser volumosas, por isso não deve ter medo de levantar pesos pesados.

Mas isto não é verdade, porque:

1. O que alguém considera “volumoso” pode ser diferente da sua versão. Então se você acha que uma garota parece ótima, mas ela acha que parece volumosa, você não pode mudar o que ela pensa.
2. As mulheres podem ganhar músculo. Sim, é difícil para nós parecer homens halterofilistas (embora não impossível), mas ainda podemos construir músculo também!

Eu já experimentei em primeira mão como é ficar volumosa. Senti-me muito desconfortável no meu corpo quando era volumoso, e também foi muito difícil encontrar qualquer profissional de fitness que entendesse que eu não gostava de ter muitos músculos.

Então quero contar-vos um pouco sobre o que me aconteceu e como podem, assim espero, aprender com os meus erros!

PRIMEIRO COMEÇO A EXERCÍCIO

No início dos meus 20 anos, não tive que fazer muito exercício nem me preocupar com o que comia, e fiquei bastante magra. Mas depois de um tempo, o meu estilo de vida pouco saudável apanhou-me e dei por mim maior e mais pudica do que eu gostava.

Eu alistei-me num ginásio com uma das minhas namoradas e lembro-me de me sentir tão excitada! Eu estava 1000000% determinado. Eu estabeleci objetivos de conseguir abdominais, ficar na melhor forma de sempre, e correr os 10km da Bridge até Brisbane.

Comecei a ir às aulas – todas as regulares como Body Pump, Body Attack, boxe e aula de spin. Enquanto eu estava andando na esteira um dia, uma personal trainer (PT) chamada Cassie começou a conversar comigo. Ela me convenceu a fazer algumas sessões de treinamento pessoal gratuitas com ela, então eu concordei.

JUNTAR UM TREINADOR PESSOAL

Eu adorei minhas primeiras sessões de PT e Cassie me prometeu que eu alcançaria meus objetivos muito mais rápido com ela, então eu continuei treinando com ela 3 vezes por semana. Ela sabia que eu queria abdominais, por isso fizemos muito trabalho de base, e um pouco de cardio para ajudar nas minhas corridas de 10km. Fizemos muitas outras coisas também, como HIIT e levantamento de peso.

As coisas começaram bem. Treinamos super duro e eu senti que a Cassie realmente se importava comigo. Ela pensou muito no meu treino e deu muita atenção à minha técnica. Aprendi muito!

Depois dos primeiros meses, eu perdi o visual rechonchudo e perdi algum peso também! A minha roupa ficou melhor do que nunca, tive abdominais de bebé, e senti-me super em forma! Fiquei tão feliz.

AQUI ESTIVEU ERRADO

Passado algum tempo, reparei que a minha roupa ficava mais justa. Eu sempre tinha usado bonitos tops de colheita e solteiros apertados para o ginásio. Eles estavam ficando tão difíceis de vestir e era como se minhas costas estivessem mais largas. Eu também costumava usar calções para o ginásio mas eles estavam a ficar desconfortáveis porque as minhas coxas estavam agora a esfregar juntas. Então eu comecei a usar collants em vez disso.

Falei com a Cassie sobre isso e disse-lhe que estava a ficar maior. Ela disse que era só porque eu tinha ganho músculo mas ainda tinha alguma gordura para perder. E que o aumento dos músculos me ajudaria a perder gordura, e depois eu emagreceria. Senti-me aliviada!

AJUSTAR O MEU TREINAMENTO

Cassie aumentou a intensidade do meu treino. Comecei a levantar mais pesado, tendo menos descanso, e adicionando exercícios de super alta intensidade, incluindo sprints. Após cada sessão eu estava exausta, mas sabia que estava trabalhando duro e estava determinada a emagrecer.

Para minha decepção, eu continuava ficando maior. Eu estava me sentindo tão volumosa. Vi uma foto minha com minhas namoradas e eu estava usando um vestido. Lembro-me de olhar para as minhas pernas e pensar que elas não se pareciam comigo. Elas eram muito maiores do que eu me lembro delas.

Eu disse à Cassie que eu estava olhando e me sentindo volumosa, e não estava mais feliz com o meu corpo. Ela disse-me que as mulheres não podem ficar volumosas e que era um mito. Os níveis de testosterona das mulheres não são iguais aos dos homens, então o levantamento de peso não tem o mesmo efeito sobre nós.

Por último, Cassie disse que ter músculo era uma coisa boa e que eu deveria tentar continuar aumentando-o. Eu disse que eu queria tentar aparar o músculo volumoso, mas ela continuou a dizer-me que este não devia ser o meu objectivo.

Tudo o que eu realmente queria era sentir-me confortável no meu corpo novamente. Mas Cassie não parecia entender.

Tinha-me tornado amigo de outro PT no ginásio chamado Sarah. Eu tive uma conversa com ela sobre a maneira como eu estava me sentindo e para minha surpresa, ela me disse EXATAMENTE a mesma coisa que a Cassie! Ela disse que as mulheres não podem ficar volumosas e que eu estava óptima.

COMO VOLTEi A TRACK

Estava um pouco perdida sobre o que fazer a seguir. Mas eu sabia que algo tinha que mudar, então parei de treinar com a Cassie. Ela estava decepcionada, mas não tão decepcionada quanto eu. Mesmo sendo forte, sentia-me tão infeliz com o meu corpo.

Muitas mulheres dizem que “não se trata do teu aspecto, mas sim do que sentes”. Mas para mim, o que sinto tem muito a ver com o meu aspecto.

E muitas mulheres treinam para se sentirem fortes – eu acho isso óptimo! Mas eu queria treinar de uma forma que me fizesse parecer bem para me sentir bem.

Em vez de contratar outro treinador pessoal, decidi que ia fazer exercício por conta própria. Uma das minhas melhores amigas Nicole juntou-se a mim, e ela tornou-se a minha companheira de treino / testadora de treino.

TAR O PRÓXIMO PASSO

Tentei muitos exercícios diferentes para ver como afectavam o meu corpo. E eu comecei a ouvir realmente o meu corpo. Eu sei que parece um clichê. Mas antes, eu estava treinando ao ponto de exaustão e treinamento mesmo em dias em que eu estava extremamente cansada por falta de sono. Aprendi que isso não era bom para o meu corpo.

Eu também sou uma ventosa para pesquisa, então pesquisei MUITO! Parecia haver muitas outras mulheres com o mesmo problema que eu, mas sem soluções. Eu precisava cavar mais fundo.

Eu decidi estudar treinamento pessoal. Eu adorava fitness e queria aprender tudo o que podia sobre isso. E no final, se eu pudesse ajudar outras mulheres, isso faria com que tudo valesse a pena!

Eu estudei no Instituto Australiano de Fitness. E obtive o meu Certificado III e IV em treino pessoal e treino de fitness em grupo.

Enquanto estudava, comecei a observar todos os outros treinadores pessoais para ver que tipo de exercícios eles faziam. E notei que todos eles treinaram seus clientes exatamente da mesma maneira! Algumas mulheres estavam se enchendo como eu, enquanto outras pareciam ótimas.

CONTECIMENTO SOBRE OS TIPOS DE CORPO

Após meses e meses passados em pesquisa e tentativa e erro, descobri que a forma como seu corpo responde ao exercício, depende do seu TIPO DE CORPO.

O levantamento de peso pesado fez com que algumas mulheres ficassem incríveis por causa do seu tipo de corpo. E tornou outras volumosas por causa do seu tipo de corpo.

Apesar de trabalhar como treinadora pessoal, eu vi os programas de treino em que as mulheres estavam. Todos eles eram sobre levantar pesos pesados e fazer exercícios de estilo Crossfit.

E os resultados das mulheres levantando pesos pesados foram variados. As que eram naturalmente magras (do tipo ectomorph) tiveram óptimos resultados e pareciam realmente tonificadas, mas ficaram magras.

Os mesomorfos perderam alguma gordura corporal e ficaram tonificadas, mas pareciam realmente musculosas.

Os endomorfos apenas ficaram maiores.

Quando pensei nisso, nenhum treinador pessoal me tinha perguntado “qual é o teu tipo de corpo”…

O QUE É O SEU TIPO DE CORPO?

Eu sei que talvez não tenhas ouvido falar dos diferentes tipos de corpo, por isso vamos cavar um pouco mais fundo! E se você quiser descobrir o seu tipo de corpo, você pode fazer o meu teste gratuito de tipo de corpo!

TIPO DE CORPO DEENDOMORFE

Endomorph tipos de corpo são geralmente mais curvados e mais curtos. Eles têm dificuldade em perder peso, mas podem ganhá-lo muito rapidamente.

Uma das suas principais características é que podem ficar maiores e mais musculados muito rapidamente com o exercício, porque naturalmente já têm músculo. Esta é frequentemente a minha principal queixa das mulheres endomorfas, e muitos treinadores pessoais não levam isto em conta ou simplesmente negligenciam os medos da mulher endomorfa.

Eu sei que as mulheres endomorfas podem por vezes sentir-se azaradas, mas elas têm alguns benefícios surpreendentes! Elas têm um enorme potencial para mudar seus corpos, e fazer diferenças físicas drásticas. E em forma os endomorfos podem parecer bonitos, femininos, com uma figura de ampulheta impressionante.

Os endomorfos também têm realmente grande força e resistência, com a qual os outros tipos de corpo podem lutar.

Pode ser um pouco mais difícil para os endomorfos ficarem em forma, mas as recompensas são maiores e eles podem ter figuras realmente incríveis!

TIPO DE CORPO MESOMORFE

Os tipos de corpo de endomorfos estão geralmente entre endomorfos e ectomorfos.

Podem construir músculos facilmente como endomorfos. Mas uma das suas principais características é que podem perder e ganhar peso rapidamente.

Se um mesomorfo não for cuidadoso com a dieta e o exercício, pode tornar-se obeso e inapto. Mas se comerem bem e se exercitarem consistentemente, podem geralmente perder peso e ficar em forma sem muitos problemas.

Os mesomorfos podem mudar a forma dos seus corpos com bastante facilidade, por isso precisam de ter cuidado para que o tipo de treino que estão a fazer seja adequado ao que estão a tentar alcançar. O levantamento de peso pesado irá fazer com que você construa mais músculo. Se é isso que você está tentando alcançar – isso é ótimo! Se não, apenas mantenha esta mente e ajuste o seu treino.

Eu sou um tipo de corpo mesomorfo 🙂

ECTOMORPH BODY TYPE

Ectomorph tipos de corpo são muito altos e finos. Não têm muita musculatura e têm dificuldade em colocar músculo ou qualquer peso em geral. É muito improvável que você veja um ectomorfo volumoso.

Se os ectomorfos não se alimentam de forma saudável ou se exercitam regularmente, eles podem seguir um de dois caminhos. Eles podem ficar ainda mais magros. Ou, podem tornar-se “magros”, que é um termo usado para descrever alguém que parece magro em roupas, mas um pouco flácido em biquíni.

Pese embora os ectomorfos tenham corpos geneticamente magros, ainda é importante comer saudável e fazer exercício regularmente para a saúde em geral e parecer em forma e tonificado.

Quer saber o seu tipo de corpo?

Se quiser saber o seu tipo de corpo exacto, pode fazer o meu teste gratuito de tipo de corpo! 🙂 Você vai descobrir qual é o seu tipo de corpo, e como você deve estar treinando e comendo para se adequar ao seu tipo de corpo.

SEUUDO EU DIDO PRÓXIMO

Mudei completamente meus treinos para se adequar ao meu tipo de corpo (a propósito, sou um mesomorfo), e os resultados foram incríveis. Eu emagreci até o tamanho que eu costumava ser, e consegui construir músculos para que eu parecesse tonificado sem ser volumoso.

A minha amiga Nicole e eu agora éramos frequentadores regulares do ginásio. As meninas começaram a vir até nós e a pedir-me para as treinar em vez de outros PTs! Eu sabia que estava fazendo algo certo 🙂

Então eu comecei a trabalhar como personal trainer. E enquanto a maioria dos outros personal trainers faziam as mesmas rotinas de levantamento de peso, eu era o único que treinava os meus clientes de forma diferente.

Escutei exactamente o que elas queriam alcançar, e fiz um plano que lhes convinha. Eu só treinei mulheres, e a maioria delas tinha os mesmos objectivos que eu – ser tonificada mas não volumosa.

Os meus clientes obtiveram resultados AMAZENTADORES! Eu estava tão feliz e senti que finalmente tinha alcançado o que eu queria. Eu estava ajudando mulheres com a mesma coisa com a qual eu tinha lutado. E eu tinha descoberto como me manter em forma, ativa e saudável, sem medo de ficar volumosa.

Após ver como minhas clientes estavam felizes, decidi criar meu próprio programa de treino e nutrição para todas as mulheres que querem ficar tonificadas e magras.

O meu programa chama-se 3 Passos para Lean Legs e existem três versões diferentes do mesmo, uma para cada tipo de corpo. (Quero que as meninas possam obter os melhores resultados possíveis!)

3 Steps to Lean Legs combina o tipo certo de treino de resistência com cardio e tem também um plano nutricional completo de 8 semanas. Desta forma você pode ter certeza de que está comendo saudável enquanto treina 🙂

Artigo escrito por Rachael Attard

Rachael é uma treinadora pessoal e nutricionista australiana certificada que possui um Bacharelado em Ciências.
Após lutar por anos para encontrar um programa de exercícios e dieta que é feito sob medida para mulheres que lutam por um corpo magro e tonificado, ela projetou seu Programa Lean Legs. Este programa é adaptado a cada tipo de corpo e focado em ajudar as mulheres a obterem corpos tonificados mas femininos, sem ficarem volumosas.
A sua missão é capacitar as mulheres e ajudá-las a manter a forma de uma forma saudável e equilibrada.