11 Maneiras de vencer o Blues de segunda-feira

O início da sua semana de trabalho provoca sentimentos avassaladores de ansiedade, tristeza ou stress? Falta-lhe paixão e motivação na segunda-feira de manhã? É preguiçoso ou tenso?

Se estiver a acenar afirmativamente, pode ter um caso de Blues de segunda-feira.

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“O ‘Monday Blues’ descreve um conjunto de emoções negativas que muitas pessoas têm no início da semana de trabalho se não estão felizes no trabalho”, diz Alexander Kjerulf, um autor internacional e orador sobre felicidade no trabalho. “Ele contém elementos de depressão, cansaço, desesperança e uma sensação de que o trabalho é desagradável, mas inevitável”, diz ele. “Os Monday Blues são tão predominantes que se tornaram um fenômeno cultural, “e isso torna mais fácil rir deles como ‘do jeito que as coisas são'”, diz ele. “Mas eles podem ser muito mais do que apenas um cansaço passageiro; eles são muitas vezes um sério sinal de aviso de que algo não está bem no trabalho”. Se você fosse feliz, ficaria excitado e energizado às segundas-feiras, não cansado e deprimido”.

Rita Friedman, uma treinadora de carreira baseada em Filadélfia, concorda. “Se você ama seu trabalho e é apaixonada pelo que está fazendo, ir ao trabalho na segunda-feira de manhã é outra oportunidade de fazer o que você ama”, diz ela. “Mas se você está se sentindo subvalorizado ou insatisfeito com seu trabalho, pode ser especialmente difícil começar outra aparentemente interminável semana de trabalho”

Como acontece, seu caso das segundas-feiras pode ter um impacto negativo em seu desempenho e produtividade – assim como as pessoas ao seu redor.

“Sabemos por inúmeros estudos em psicologia e neurologia que o seu estado emocional actual tem um enorme efeito na qualidade do seu trabalho e quando se sente triste é menos produtivo, menos motivado, mais pessimista, menos criativo, menos empenhado e aprende mais lentamente – só para mencionar alguns efeitos”, diz Kjerulf.

Ryan Kahn, um treinador de carreira, fundador do The Hired Group, estrela da MTV’s Hired, e autor de Hired! O Guia para o Graduado Recente, diz que os Blues de segunda-feira são contagiosos. “Seu estresse ou mau humor pode mudar drasticamente o ambiente de trabalho em geral”, diz ele.

Friedman concorda. Ela diz que a produtividade de todos é afetada pelo seu Blues de segunda-feira. “Quando você está infeliz no trabalho, fica muito difícil para aqueles ao seu redor serem felizes, e muitas vezes apenas um trabalhador com um caso de segundas-feiras pode espalhar o marasmo para toda a equipe”.

Aqui estão 11 maneiras de vencer (ou evitar) os temidos Blues de segunda-feira:

1. Identificar o problema. “A primeira coisa a fazer é se perguntar o que está errado”, diz Kjerulf. Se você tem o Monday Blues na maioria das semanas, então isso não é algo com o qual você deva rir ou apenas viver. É um sinal significativo de que você está infeliz no trabalho e precisa consertá-lo ou seguir em frente e encontrar outro emprego.

Sara Sutton Fell, CEO e fundadora do FlexJobs, sugere fazer uma lista das coisas que estão trazendo você para baixo em seu trabalho. “Talvez seja um colega de trabalho negativo ou uma reunião com seu chefe logo pela manhã de segunda-feira, ou talvez seja que você não se sinta desafiado – ou talvez seja tudo o que está acima”, diz ela. “Em ambos os casos, esclarecer o que o incomoda pode ajudá-lo a tentar ser activo na procura de soluções”. É uma forma de capacitá-lo a assumir o comando e tentar melhorar a situação”.

Kjerulf diz que se você só sofre o episódio ocasional de Blues de segunda-feira, então você pode fazer algumas coisas para se animar com sucesso e animar os outros em uma segunda-feira de outro modo sombria.

2. Prepare-se para segunda-feira na sexta-feira. “As segundas-feiras podem ser extra estressantes do trabalho que tem se amontoado da semana anterior e, para muitos, pode ser um desafio voltar logo para dentro”, diz Kahn.

Para ajudar a combater a ansiedade daquela segunda-feira de manhã, não se esqueça de deixar o mínimo possível de tarefas terríveis na sexta-feira à tarde, diz Friedman. “Ao cuidar das coisas que você menos quer lidar no final de uma semana de trabalho, você está fazendo o início da próxima muito melhor”

Se você tiver alguma tarefa desagradável esperando sua atenção na segunda-feira de manhã, faça-a o mais cedo possível para que você não passe o resto do dia procrastinando ou “sentindo como se houvesse uma nuvem negra pairando sobre sua cabeça”, diz ela. “Faça aquele telefonema desconfortável, resolva aquele problema pendente, ou limpe aquela confusão que está esperando por você”. Você se sentirá muito melhor quando terminar”

Você também vai querer ter certeza de que seu calendário está atualizado e sincronizado, e que você tem uma boa visão e controle seu trabalho na próxima semana – especialmente na segunda-feira, diz Deborah Shane, autora de carreira, escritora em destaque, palestrante e consultora de mídia e marketing. “O que você precisa para se preparar e se organizar com o que? Faça isso na sexta-feira, ou no domingo, se possível”

3. Faça uma lista das coisas com que você está animado. “Muitas vezes olhamos para a semana que nos espera e pensamos em todas as coisas difíceis que temos de fazer e nas tarefas difíceis que nos esperam”, diz Kjerulf. “Dê a volta a isso. No domingo à noite, faça uma lista de três coisas que você está ansioso para trabalhar naquela semana. Isto pode colocá-lo com um humor mais positivo. Se você não consegue pensar em três coisas que você espera, isso pode ser uma indicação de que você precisa fazer algumas mudanças”

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4. Desligar para o fim-de-semana. Se possível, tente evitar verificar o e-mail do trabalho ou o correio de voz durante o fim de semana, especialmente se você não vai responder até segunda-feira de qualquer forma, diz Friedman. “Pode ser tentador saber o que o espera, mas traçar limites claramente definidos entre trabalho e tempo pessoal pode ajudar a manter as coisas sob controle”. Quando você sair do escritório na sexta-feira, deixe lá os seus problemas e concentre-se em aproveitar o seu tempo livre. Às vezes, voltar ao trabalho na segunda-feira é especialmente frustrante porque você o deixa entrar no seu horário de folga, e por isso nunca parece que você teve um fim de semana”

5. Dorme o suficiente e acorda cedo. Vá para a cama um pouco cedo no domingo à noite e certifique-se de dormir o suficiente para que você acorde sentindo-se bem descansado, diz Friedman. “

Pois pode parecer contra-intuitivo, acordar 15 a 30 minutos mais cedo na segunda-feira de manhã pode realmente tornar mais fácil voltar para o escritório. “Ter um pouco mais de ‘meu tempo’ em vez de sentir que você está preso em uma crise de tempo pode tornar essa transição um pouco mais fácil”, diz ela. “Ter tempo para desfrutar de um pequeno-almoço saudável, fazer alguns exercícios ou levar o cão a passear pode ajudá-lo a sentir-se mais centrado durante o resto do dia e pode ajudá-lo a lembrar-se que não é um robô que apenas dorme e trabalha”

6. Vestir-se para o sucesso. “Vista-se, se prepare e apareça pronto para ser positivo e ajude os outros a serem positivos”, diz Shane. “Seja a luz e a energia que faz os outros terem um dia melhor”. Mostre e compartilhe seu espírito, carisma e vibração e torne-se magnético”

Kahn concorda. Ele sugere que você use a segunda-feira como o dia para usar sua roupa nova favorita. Isso pode ajudar a construir sua confiança em torno do escritório e pode conseguir alguns elogios de colegas de trabalho, ele diz.

Sutton Fell diz que quando você parece bem, você se sente bem. “Sentir-se bem consigo mesmo é metade da batalha de segunda-feira de manhã, porque em vez de ser esvaziado pelo trabalho você quer enfrentá-lo com confiança”.

7. Seja positivo. Comece a semana fora com uma “atitude de gratidão”, diz Kahn. “Tome tempo para reconhecer e apreciar as coisas que você gosta no trabalho.”

Isto começa antes mesmo de você chegar ao trabalho. Para se animar no seu caminho para o trabalho, tente ouvir as suas músicas favoritas, diz Friedman. “Pense no tipo de playlist que você criaria para um treino, e incorpore essa mesma música animada e de alta energia na sua preparação matinal ou na sua viagem de ida e volta”

Quando chegar ao escritório, faça o seu melhor para não ser um reclamador – e mantenha o seu mau humor de segunda-feira de manhã para si mesmo, acrescenta Friedman. “Na mesma linha, não ouças os gripes de segunda-feira das outras pessoas. Criar ou contribuir para uma cultura de reclamação não é maneira de melhorar a sua atitude”

Shane diz que você deve tomar uma decisão para transformar a relutância negativa e o pavor em uma “energia positiva, produtiva e animada de segunda-feira”. Comece com sexta-feira e certifique-se de que sua mesa está organizada, e sua lista de tarefas está pronta para a semana seguinte. “Tire o domingo para descansar, rever e recompensar, mas planeje e prepare-se para saltar para a segunda-feira”

Se você for capaz de ser uma fonte de positividade no local de trabalho, não só tornará seu dia mais agradável, mas também tornará o ambiente de trabalho melhor para aqueles ao seu redor, conclui Kahn.

8. Faça outra pessoa feliz. Faça um voto de fazer algo agradável para outra pessoa assim que você chegar ao trabalho na segunda-feira, sugere Sutton Fell. “Fazer coisas legais para outras pessoas definitivamente pode levantar os ânimos, e neste caso, pode realmente ajudar a mudar o humor geral do seu escritório”, diz ela. “Pagar para a frente pode dar ótimos resultados em toda parte.”

Kjerulf concorda. Ele diz que sabemos pela pesquisa em psicologia positiva que uma das melhores maneiras de se animar é fazer outra pessoa feliz. “Você pode elogiar um colega de trabalho, fazer algo bom para um cliente, ajudar um estranho na rua ou encontrar outra forma de fazer o dia de outra pessoa um pouco melhor.”

9. Mantenha o seu horário de segunda-feira leve. Sabendo que as segundas-feiras são dias tradicionalmente ocupados no escritório, uma boa estratégia é manter o seu horário de segunda-feira o mais claro possível, diz Kahn. “Quando estiver a planear reuniões com antecedência, tente programá-las para as terças e quartas-feiras. Isto irá ajudá-lo a chegar à segunda-feira com mais facilidade a partir do fim-de-semana”

Em vez de enfrentar as maiores e mais complicadas tarefas mais cedo na segunda-feira, tome algum tempo para coisas mais fáceis e mais rotineiras, diz Kjerulf. “Isto poderá colocá-lo a funcionar e dar-lhe a energia para as tarefas mais fáceis”, diz Shane.

Mas cuidado: Se tiver muito tempo livre, vai sentar-se “sentindo-se azul”, diz Shane.

10. Divirta-se no trabalho. Tome cuidado para fazer coisas que você gosta no escritório na segunda-feira, diz Kahn. “Talvez traga donuts para os seus colegas ou faça uma pausa rápida para pôr a conversa em dia com um amigo no escritório. Compartilhar histórias sobre o fim de semana com colegas de trabalho pode ser divertido e também é uma ótima maneira de fortalecer sua rede interoffice”

Sutton Fell diz para agendar um coffee break semanal na segunda-feira ou um almoço com um amigo. “Crie um evento que você aguardará nas segundas-feiras como uma forma de terminar o dia com alguma positividade conhecida”. No mínimo, dá-lhe a oportunidade de respirar fundo, conversar com um amigo e reagrupar-se para o resto do dia”

11. Tenha um plano pós-trabalho. O seu dia não deve ser apenas uma caminhada até segunda-feira para acabar com isso, mas também uma espera ansiosa por algo. “Ao fazer da segunda-feira um dia especial onde você pode sair com amigos, fazer seu jantar favorito, ou comer uma tigela de pipoca e pôr a conversa em dia em um programa de TV que você gravou, o dia não tem que ser todo sobre levantar para ir ao escritório”, diz Friedman.

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