11 Maneiras de se motivar para ir ao ginásio

Ser activo tem muitos benefícios, tudo desde a saúde do coração à qualidade do sono até ao funcionamento do cérebro, mas saber que é bom para si nem sempre significa que é fácil ir ao ginásio. Se você tem tido problemas para entrar em uma rotina de exercícios, dê uma olhada em alguns métodos comprovados para sair do sofá e suar.

1. VESTIDO PARA TRABALHAR, EVENTUALMENTE SE VOCÊ NÃO ESTA SENSANDO AQUI.

Em muitos aspectos, puxar uma camisola ou um par de calças de ioga é ainda mais importante do que sair pela porta para ir ao ginásio. Pesquisas sugerem que nossos cérebros são suscetíveis a “cognição vestida”, uma forma técnica de dizer que vestir a peça pode ajudar a alimentar sua ambição de completar uma tarefa escolhida. Se você está com o equipamento completo, é muito mais provável que você saia pela porta.

2. FAÇA UM COMPROMISSO COM UM AMIGO.

Pode ser útil ter um parceiro responsável, então faça planos para ter um treino conjunto com um amigo. Sentir que outra pessoa está contando com você para participar fará com que seja menos provável que você pule a sessão. Melhor ainda, ver o seu amigo a executar – correr uma distância maior ou levantar pesos mais pesados – pode também dar-lhe a motivação para se esforçar, e podem partilhar dicas e celebrar o progresso um do outro.

3. FAÇA UM PLANO.

Se está apenas à procura de se tornar activo, não há nada de errado em ir a um ginásio e investir tempo em qualquer equipamento ou actividade que lhe pareça interessante. Mas a desvantagem dessas visitas sem objetivo é que ignorá-las não parece que você esteja impedindo o progresso em direção a um objetivo. Depois de um período de arrombamento, é melhor imaginar uma linha de chegada – perdendo peso, aumentando a resistência, adicionando músculo, ou uma mistura de each- e concentrar sua energia em trabalhar para isso.

4. VÁ ANTECEDENTES.

Ao levantar-se cedo pela manhã e ir para o ginásio antes de começar o dia, você conseguiu evitar as oito a 10 horas que você seria capaz de convencer você mesmo a não ir. O exercício pode ser energizante, tornando-o uma rotina matinal ideal – mas se você esperar, você pode se sentir cansado demais para ir. Sair da cama pode ser difícil nas primeiras manhãs, mas depois de estabelecer um ritmo, você ficará contente por ter conseguido.

5. Mude a sua rotina.

Se for uma criatura de hábitos, repetir os mesmos exercícios vezes sem conta pode tornar-se monótono. Para evitar o tédio, tente reorganizar a sua ordem ou substituir alternativas – um banco inclinado pressione, por exemplo, em vez de um banco plano. Ao mudar as coisas para cima, você manterá tanto o seu corpo quanto a sua mente investidos na atividade. (E pode sempre voltar à sua rotina regular mais tarde.)

6. VISUALIZAR O SUCESSO.

Visualização é uma ferramenta atlética que tem sido usada durante décadas. Fechando os olhos e imaginando como seria e como seria alcançar um objetivo ou completar um exercício, podemos nos preparar física e psicologicamente para a tarefa em mãos. Se você estiver arrastando seus pés ou pensando em pular um exercício, tente sentar-se por alguns minutos para visualizar como você se sentiria se fosse ao ginásio e como isso o aproximaria um passo do seu objetivo.

7. NÃO PROMETENDER-SE a fazer exercícios.

Bolsas de salvamento, mesmo as mais altas, são a chave para qualquer coisa que você queira alcançar na vida. Mas se você decidir que quer ter as proporções de um modelo de fitness até agosto ou saltar de uma maratona de 5K para uma maratona de três horas, você pode estar se preparando para a decepção. Certifique-se de que a barra é acessível – mesmo que isso signifique apontar apenas 15 minutos numa bicicleta – para que não fique sobrecarregado. Não se esqueça de comemorar os marcos menores no caminho!

8. DEIXE DE OBSTÁCULOS.

Talvez algo esteja a impedir a sua viagem ao ginásio. A máquina de café não está a funcionar, a sugar-lhe a cafeína crucial que você gosta antes de um treino? Você não gosta da localização do seu ginásio ou dos instrutores das aulas de fitness? Não espere até que você possa usar bloqueios na estrada para desculpar uma sessão perdida. Tome medidas para resolver o problema para que você tenha um caminho claro e desobstruído em direção aos seus objetivos.

9. CONSIDERAR UM TREINADOR.

Treinadores de fitness certificados adicionam ao custo do seu treino, mas também podem adicionar muito valor tangível. Um especialista pode desenhar um programa baseado nos seus objectivos, mostrar-lhe como utilizar o equipamento e dar-lhe dicas de nutrição. Você pode descobrir que não precisa da assistência deles por muito tempo, mas tê-los presentes enquanto você começa pode obrigá-lo a ficar com ele.

10. LOGUE SEUS TRABALHOS.

Ao registrar distâncias, pesos e outros marcos objetivos em sua jornada de fitness, você será capaz de ver o progresso no papel. Esse registro pode ser útil quando você estiver se sentindo sem inspiração ou letárgico. A referência a um tempo em que você poderia correr apenas meia milha, por exemplo, pode motivá-lo a ficar com ele porque você agora está acostumado a correr dois ou três.

11. TAKE TIME TO RECOVER.

Você pode ter vontade de bater no ginásio todos os dias não deixa espaço para a preguiça. Eventualmente, você vai descobrir que o desejo de descanso do seu corpo vai superar a sua vontade de ferro, e você pode se encontrar indo dias ou semanas sem quebrar um suor. É melhor construir em algum tempo de recuperação, quer isso signifique não fazer nada ou apenas baixar temporariamente o seu nível de actividade. Dessa forma, você evitará estar muito cansado para enfrentar sua próxima sessão.

Estar motivado para ir ao ginásio pode ser difícil. Mas finding o cartão de crédito certo não tem que ser. O Discover Card corresponde automaticamente ao dinheiro que você ganha, dólar por dólar, no final do seu first ano. Visite Discover para saber mais.