100+ Lanches saudáveis para adolescentes que estão sempre com fome

Tem um adolescente com fome constante? Confira esta mega lista de lanches saudáveis para adolescentes (e tweens) para idéias que eles vão adorar.

“Eu estou basicamente sempre com fome”. Foi o que o meu filho de 15 anos me disse na outra noite quando estava em frente ao frigorífico à procura de algo para comer – cerca de 10 minutos depois de ter comido alguma coisa pela última vez.

O aumento do apetite adolescente (e entre eles) é real.

E pode ser uma loucura! Como comer-um-iogurte-e-banana-imediatamente-após-dois-placas-de-jantar-esquisito.

Com um adolescente em casa (e um intermediário cujo apetite também está a crescer), estou sempre à procura de coisas para comprar e fazer para que tenhamos muitas opções saudáveis.

Para ideias, lanço a minha rede para a sempre útil comunidade Real Mom Nutrition Facebook. Recebi tantas boas sugestões, que decidi compartilhá-las em uma lista gigante, juntamente com minhas próprias favoritas também (mais receitas!).

Então, se você está procurando lanches saudáveis para adolescentes, espero que esta lista ajude. Você também pode obter uma cópia gratuita desta lista tocando no botão abaixo.

Imprima-a, peça ao seu filho que a leia e marque o que soa bem, depois leve-a à loja para que você possa estocar!

E aqui está um artigo que escrevi sobre como criar uma estação de lanches self-service, para que seus filhos possam fazer seus próprios lanches.

100 Lanches saudáveis para adolescentes que estão sempre com fome

Lanches ricos em proteínas

• Eggs: Bolinhos de ovo mexidos, cozidos, cozidos e mexidos
  • Bolo de ovo mexido fácil

  >

>

• Hamburguer ou pepitas de ovo mexidas
• Jerky (carne de vaca ou peru)
• Bolas de carne (congeladas ou caseiras)
• Tofu (assado ou frito ao ar)
• Galinha desfiada, frango assado, ou frango grelhado
• Abrilhados de frango
• Galinha assada
• Nozes (pistácios, amêndoas, cajus)
• Edamame
• Bolas de Energia/Mordidas
  • Não Bolas de Manteiga de Amendoim para Assar
  • Bolas de Lanche Livres de Amendoim
  • 27 NãoBolas de Energia para Assar

• Salada de atum ou frango
• Sementes de girassol ou manteiga de girassol
• Quiche
• Proteína-barras ricas ou batido
  • Baneca de manteiga de amendoim

>

• Feijão frito
• Mergulhar no banho

SINCURSOS DO SORO

• Bastão ou cubos de queijo
• Leite (lácteo ou não lácteo, simples ou aromatizado
• Iogurte c/ fruta + granola
  • Bebida de iogurte caseiro congelado

  >

>

• Iogurte smoothies ou kefir
  • Bebida de iogurte manga

  >

>

• Queijo de boca
• Pudim
  • Chocolate Tofu Pudim

FRUTOS & VEGGIES

• Apois de maçã
  • Apois de maçã de cozedura lenta e fácil de agarrar
• Tigela de fruta c/ fácil de agarrarfrutas capazes
• Banana c/ manteiga de amendoim ou Nutella
• Maçãs c/ manteiga de amendoim
• Pré-melão cortado

>

• Grapes
• Copos individuais de fruta

>

• “Banana split” com iogurte + granola ou nozes
  • Mordidas de banana

  >

>

• Pepinos com alho + cenouras
• Algodão recheado com creme de queijo ou manteiga de amendoim
• Cenouras + pimentos c/ hummus
• Brócolos + flor de couve-flor c/ molho
• Folhas c/ fruta + espinafres
  • Criança-Friendly Green Smoothie
• Olives

Saldos de grãos

• Torradas de grãos inteiros
• Biscoitos de grãos inteiros
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Pipocas
• Aveia rápida c/ cobertura favorita
• Massa de trigo integral c/ molho ou pesto
  • Pesto caseiro
• Cereais integrais c/ cereais integrais
  • Os melhores cereais para crianças
• Queques caseiros &Pão rápido
  • Pão de banana com pedaços de chocolate
  • Pão de abobrinha de chocolate com abobrinha
  • Bolo de abobrinha de limão com abobrinha
  • Copos de aveia com manteiga de amendoim
  • Copos de aveia de mirtilo silvestre

• Mini bagels
• Muesli
  • Muesli de chocolate preto de framboesa
• Tortilhas
• Potatoes (cozidas, amassado, etc.)
• Pretzels, duro ou mole
• Bata doce, assado ou frito
• Granola
  • Clean-Out-The-Pantry Granola
  • Barras de Granola de Chocolate
  • Dupla Granola de Chocolate
• Fritas de Tortilha de Tortilha Assada

>

>

>

>

Empacotados&Alimentos congelados

>

• Samosas ou pierogi congelados
  • Pierogi de batata caseira

  >

>

• Filetes de peixe congelados
• Potes autocolantes congelados
• Ervilhas ou milho congelados c/ manteiga
• Gaufres congelados
  >
  • Gaufres de trigo inteiros

  >

>

• Burritos congelados caseiros ou embalados
  • Burritos congelados de carne bovina

>

• Massa congelada (ravioli, tortellini)

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Sanduíche de café da manhã em bagel ou muffin inglês
  • Sanduíche de café da manhã em sanduíche com cabeça
• Prato de charcutaria c/ queijo, fatias de carne, bolachas + fruta
• Bolo de tortilha c/ peru, hummus, queijo & vegetais
  • Ham &Pinhão de queijo
• Pizzas em muffin inglês, Naan, ou pão francês com coberturas favoritas
  • Pepperoni Rolls caseiros
  • Easy Mini Calzones
• Mac-n-cheese, Pães de porco ou de frango com churrasco
• Pita + hummus
  • Homemade Hummus
• Pães de arroz c/ manteiga de nozes ou sementes

>

• Nachos c/ feijão, queijo & vegetais
• tostas c/ feijão cozido & queijo
• Pita wraps c/ restos de carne, alface & molho Tzatziki
• Tacos (tipo breakfast-style ou regular)
  • Slow Cooker Taco Meat
• Taquitos, caseiro ou armazém…comprado
• Sofa em lata ou ramen
• Frios enrolados c/ queijo&frutas
• Tortilla enrolada c/ manteiga de amendoim&Fartiças de banana
• Rolo de sushi/Califórnia
  • Como para fazer Rolos de Sushi Simples
• Salada de pasta
• Torradas de grãos inteiros c/ abacate &Tudo o tempero de bagel

• Aveia nocturna c/ leite, manteiga de nozes & pedaços de chocolate ou fruta
• PBJ ou manteiga de sol & geleia
• Mini meatloaves (assadas em lata de muffin)
• Sanduíche de queijo grelhado & fruta
• Tigelas de arroz c/ vegetais preparados
• Torradas c/ ovos
  • Sem Fuss GuacamoleChips e guacamole ou salsa

Meu conselho: Imprima esta lista

Se os seus filhos forem como os meus, eles dirão “Não sei” quando lhes perguntar que petiscos querem da loja. O meu conselho: Imprima esta lista e entregue-a a eles. Peça-lhes que façam um círculo em torno do que soa bem, depois use isso para planejar sua lista de mercearia e lanches para a semana.

Trigger vai aqui

Hi! Eu sou Sally, uma mãe dietista.

Eu acredito que TODAS as mães podem se sentir bem sucedidas e confiantes em alimentar seus filhos, perder o estresse e finalmente desfrutar da hora da refeição novamente.

Inscrição para os meus e-mails semanais de apoio e inspiração (mais ideias para o jantar!) e enviarei 16 dicas de mudança de jogo para alimentar os seus filhos – mesmo os super-duper picuinhas.

>

>

>

• Partilhar
• Pin
• Tweet