10 maneiras que o canto beneficia a sua saúde

Décadas de pesquisa mostraram que cantar individualmente e em grupo é bom para você em muitos níveis.

Aqui, de acordo com a ciência, estão 10 benefícios chave de elevar a sua voz na canção.

Anima o stress

Cantar parece ser um alívio do stress. Um estudo de 2017 mediu a quantidade de cortisol, a hormona do stress, na saliva dos participantes, antes e depois de cantarem.

Pesquisadores nesse estudo descobriram que a quantidade de cortisol era menor depois de cantar, uma indicação de que as pessoas se sentiam mais relaxadas depois de terem cantado uma música.

Eles também descobriram que cantar reduz os níveis de stress, quer os participantes estivessem a cantar em grupo ou sozinhos.

Mas há um pequeno senão: O Cortisol só desce se estiveres a cantar num lugar que não te deixe ansioso. Um estudo semelhante de 2015 testou os níveis de cortisol salivar após uma performance de canto, descobrindo que os níveis de cortisol subiram neste cenário.

Estimula a resposta imunológica

Existem algumas evidências de que cantar pode impulsionar o seu sistema imunológico e ajudá-lo a combater as doenças.

Um estudo de 2004 comparou os efeitos de cantar com os efeitos de simplesmente ouvir música. Em duas sessões separadas, os sujeitos de pesquisa ou cantaram ou ouviram música.

Aquele que cantou mostrou níveis mais elevados de imunoglobulina A, um anticorpo que o seu corpo segrega para o ajudar a combater as infecções. Ouvir música (sem cantar junto) reduziu as hormonas de stress mas não estimulou o sistema imunitário do corpo.

Aumento do limiar da dor

Quando você canta em grupo, seja um grande coro ou um grupo menor, o acto de cantar colectivamente faz com que o seu corpo liberte endorfinas. Este hormônio pode ajudar a promover sentimentos positivos e até mudar sua percepção da dor.

Um estudo de 2012 descobriu que cantar, tocar bateria e dançar em grupo desencadeia a liberação de hormônios que aumentam sua tolerância à dor de formas que apenas ouvir música não faz.

Pesquisadores notam que os sentimentos de conexão social, ao invés da música em si, parecem estar por trás do aumento da tolerância à dor.

Pode melhorar o ronco

Canto regular pode mudar a forma como respira, mesmo quando não está a cantar. Os pesquisadores de um estudo de 2008 entrevistaram os cônjuges dos membros do coro, juntamente com os cônjuges das pessoas que não cantam.

Os pesquisadores descobriram que significativamente menos membros do coro roncavam. Isto levou-os a recomendar o canto regular como um tratamento potencial para o ronco.

Os estudos também mostraram que as pessoas que tocam instrumentos de sopro também roncam menos do que a população em geral.

Estas descobertas levaram alguns especialistas a sugerir que cantar e tocar instrumentos de sopro pode ser útil para pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS).

Impõe a função pulmonar

Porque cantar envolve respiração profunda e o uso controlado de músculos no sistema respiratório, pode ser benéfico para certas condições pulmonares e respiratórias.

Os estudos demonstraram que as técnicas respiratórias utilizadas com o canto podem oferecer benefícios para pessoas com as seguintes condições:

• Desordem pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• asthma
• fibrose cística
• cancer
• clerose múltipla
• quadriplegia

Embora cantar não trate ou cure nenhuma destas condições, pode beneficiar de ganhar força nos seus músculos respiratórios.

Cantar também aumenta a quantidade de oxigénio no seu sangue, mostram as pesquisas. Além dos benefícios pulmonares, os cantores também experimentam um melhor humor e uma maior sensação de conexão social.

Desenvolve um sentido de pertença e conexão

Quando você canta junto com outros, é provável que você sinta o mesmo tipo de camaradagem e ligação que os jogadores das equipas desportivas experimentam.

Num estudo de 2014 envolvendo 11.258 crianças em idade escolar, os investigadores descobriram que as crianças num programa de canto e envolvimento musical desenvolveram um forte sentido de comunidade e inclusão social.

Num estudo de 2016 envolvendo 375 participantes adultos, os investigadores descobriram que as pessoas que cantavam juntas num grupo relatavam uma maior sensação de bem-estar e ligação significativa do que as pessoas que cantavam sozinhas.

Um dos neuroquímicos liberados quando as pessoas se sentem unidas é a oxitocina, também conhecida como o hormônio do amor.

O canto espontâneo e improvisado faz com que o seu corpo liberte este bom hormônio de sensação, que pode ajudar a dar-lhe uma maior sensação de conexão e inclusão.

Aprimora a memória nas pessoas com demência

As pessoas com doença de Alzheimer e outros tipos de demência experimentam uma perda gradual de memória. Estudos têm mostrado que pessoas com essas condições foram capazes de lembrar as letras de músicas mais facilmente do que outras palavras.

Em um estudo de canto da Alzheimer Foundation, os participantes disseram que era “bom poder lembrar de alguma coisa”.

No entanto, os cantores descobriram que se lembravam mais do que apenas da letra. Para alguns, cantar canções familiares de repente trouxe de volta memórias de vida que eles também haviam esquecido.

Pesquisadores descobriram que cantar canções aprendidas numa idade mais jovem causou um retorno espontâneo de detalhes autobiográficos para muitas pessoas.

Ajuda com a dor

Cantar em grupo não o ajuda apenas com a dor física; pode também ajudar com a dor emocional que sente depois de ter perdido alguém que ama.

Num estudo realizado em 2019 entre pessoas que lidavam com o luto, os investigadores descobriram que para aqueles que cantavam num coro, os sintomas da depressão não pioravam com o tempo e a sua sensação de bem-estar permanecia estável.

Na verdade, os cantores do coro sentiram uma melhoria gradual na sua auto-estima durante e após as 12 semanas de estudo. Aqueles do grupo de controle que não participaram da intervenção de canto não relataram este benefício.

Os pesquisadores concluíram que o canto em grupo pode ser uma boa opção para pessoas que precisam de apoio adicional durante um período de luto.

Melhora a saúde mental e o humor

Um estudo feito no Reino Unido em 2018 avaliou 20 pessoas em um programa de canto conhecido como The Sing Your Heart Out project. Os participantes incluíram pessoas com condições de saúde mental, bem como o público em geral.

Pesquisadores descobriram que os participantes relataram melhorias em sua saúde mental, humor, sensação de bem-estar e sentimento de pertencer como resultado desses workshops de canto.

Ajuda a melhorar as habilidades de fala

Décadas atrás, os cientistas começaram a pesquisar os efeitos do canto entre pessoas que têm dificuldades com a fala devido a uma condição neurológica.

Até à data, os investigadores descobriram que cantar melhora a capacidade de fala das pessoas com:

• autismo
• Doença de Parkinson
• Afasia após um AVC
• Gagueira

Cantar estimula múltiplas áreas do cérebro ao mesmo tempo. Isto pode permitir que pessoas com uma deficiência em uma parte do cérebro possam se comunicar usando outras áreas do cérebro.

Cantar também pode prolongar os sons em cada palavra, o que pode facilitar a sua pronúncia.

Cantar também torna mais fácil incorporar o hand-tapping, um método que pode ajudar as pessoas a manter ritmos de fala que de outra forma são desafiadores.

Cantás a cantar com segurança na era da COVID-19?

Porque o SRA-CoV-2, o coronavírus que causa a COVID-19, é conhecido por se espalhar através das partículas respiratórias, as autoridades de saúde pública advertiram contra eventos onde as pessoas cantam colectivamente.

Os investigadores estão actualmente a aconselhar os organizadores a manterem os ensaios curtos, pequenos e, idealmente, remotos. Eventos maiores e mais longos podem ser problemáticos por enquanto.

Usar máscaras, locais ao ar livre e distanciamento físico pode ajudar, mas não são uma garantia de que o vírus causador da COVID-19 não se espalhe quando as pessoas se encontram para cantar pessoalmente.

Pesquisa sobre este fenómeno relativamente novo está a ser continuamente actualizado.