10 Coisas que você pode fazer quando você está estressado | Mental Health America

Você pode não ser capaz de mudar o que o está estressando, mas você pode controlar como você reage e responde ao estresse. Se você notar que está mostrando sinais de estresse, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se ajudar:

1. Saia da sala.
Sair e sair da situação estressante pode ser uma grande ajuda. Uma breve mudança de cenário pode ajudar a colocar alguma distância entre você e seus sentimentos avassaladores. Se você estiver em aula, dê uma rápida caminhada até o banheiro. Enterrado nos trabalhos de casa? Leve 60 segundos para caminhar até a cozinha para um copo de água.

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2. Organize-se.
Pick something small: your desk, your closet, or your to-dofazer list are all great choices. Passe 20 minutos concentrado em arrumar – isso vai ajudá-lo a sentir-se no controle de algo e dar-lhe uma sensação de realização.

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3. Faça alguns exercícios respiratórios.
Pense em como você respira quando você está relaxado como quando você está prestes a adormecer. Lento e profundo, certo? Forçar-te a respirar desta maneira é uma das melhores maneiras de trazer sentimentos mais calmos. Tente respirar 4-7-8 para começar: inspire pelo nariz durante 4 segundos, segure durante 7 segundos, expire pela boca durante 8 segundos. Breathe2Relax e Breathe são duas boas aplicações para exercícios de respiração guiada.

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4. Escreva-o.
Quando os teus sentimentos começam a borbulhar e a ficar esmagadores, colocá-los no papel pode ajudar-te a desembaraçá-los. Experimente um exercício de consciência: 10 minutos de escrever todos os seus pensamentos sem hesitar. Ou faça uma lista de coisas que o stressam, vendo-os reduzidos a pontos de bala pode ajudá-lo a pensar mais claramente.

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5. Medite.
Meditação desencadeia a “resposta de relaxamento” do seu corpo – o oposto completo da resposta comum ao stress de “luta ou fuga” . Abranda sua respiração, pressão sanguínea e pulso – todas as coisas que acompanham um estado de espírito calmo. Aprenda o básico aqui. Você também pode tentar aplicações como Calm, Sanvello e Headspace.

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6. Assista a algo engraçado.
Viver um show ou vídeo engraçado vai ajudar a tirar a sua mente de tudo o que está acontecendo por um pouquinho. E o riso pode realmente ser o melhor remédio! É conhecido por reduzir o stress mental e trazer sentimentos de relaxamento.

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7. Exercício.
Uma das melhores formas de lidar com o stress acumulado é libertá-lo fisicamente. Ata os teus ténis e vai para fora para uma corrida… os teus pés a baterem contra o pavimento de certeza que te vai ajudar a tirar alguma frustração.

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8. Escreve 3 coisas pelas quais estás agradecido.
Showing gratitude é conhecida por melhorar o seu humor e ajudá-lo a lidar melhor com a adversidade – por isso não só é uma boa maneira de reduzir o seu stress imediato, mas pode ajudá-lo a manter o seu nível de stress futuro baixo, também. E quando você escreve algumas coisas pelas quais você está agradecido, você pode sempre olhar para trás na sua lista quando você começa a sentir aquele estresse borbulhando novamente.

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9. Fale sobre isso.
Às vezes, quando estamos stressados, tudo o que é pequeno parece ser um grande problema. Falar com um amigo, pai, professor, treinador, ou outra pessoa em quem confie pode ajudá-lo a sair da sua própria cabeça e ver as coisas de um ponto de vista diferente. Tente usar o aplicativo NotOK para ajudar você a alcançar os outros quando você estiver se sentindo muito estressado. Clique aqui para dicas de como iniciar a conversa.

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10. Acenda uma vela ou difuse óleos essenciais.
As fragrâncias podem desencadear respostas emocionais muito poderosas, e algumas são particularmente boas a induzir relaxamento. Experimente os aromas de lavanda, limão e jasmim – todos conhecidos por aliviar a tensão.

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