10 Benefícios da Aeróbica Aquática que o fará saltar na piscina

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Benefício #1: Ajudando a aumentar a flexibilidade

Um benefício realmente grande que você pode obter da aeróbica aquática é que ela pode ir muito longe no aumento da sua flexibilidade geral. Como falaremos mais tarde, a água acrescenta muita resistência a qualquer movimento que você faça. A água realmente empurra e puxa suas articulações e partes do corpo em volta em direções que não estão acostumadas a se mover, o que lentamente com o tempo as acostumará a esses movimentos.

Mais, isso também o força a empurrar para trás a fim de se ajustar aos movimentos de empurrar e puxar da água. Este constante puxar, empurrar e movimento geral faz com que as suas articulações se tornem flexíveis. A água também mantém as suas articulações em movimento constante, mantendo assim a sua mobilidade e evitando que fique enferrujado, por assim dizer. Ser movido em direcções em que não está habituado a entrar aumenta a flexibilidade; é quase como uma forma leve de alongamento ou mesmo yoga.

Benefício #2: É uma actividade social para todos

Um grande benefício que pode obter ao fazer alguma aeróbica aquática é que é uma actividade muito social. Afinal de contas, você tem que ir a uma piscina para fazer aeróbica aquática, e as chances são quase 100% de que você não vai fazê-los sozinho, você vai ter uma aula de aeróbica aquática com outras pessoas.

Estar sozinho e fechado em sua casa o dia todo nunca é divertido e, francamente, pode ficar muito solitário também. Os humanos são construídos para interagir com os outros e nós não nos damos tão bem sozinhos. De facto, a nossa saúde mental pode ser muito afectada devido ao isolamento, daí que a pior punição para um recluso da prisão seja o confinamento solitário.

Uma aula de aeróbica aquática é uma óptima maneira de sair de casa por algumas horas e fazer alguns novos amigos. Talvez depois da aula terminar e você sair da água você possa sair com seus novos amigos para tomar algumas bebidas! A questão é que não há melhor maneira de conhecer novas pessoas do que numa aula de exercícios em grupo.

Apreciamos também o facto de a aeróbica aquática poder ser feita por qualquer pessoa. Tanto jovens como velhos que não estão na melhor forma física podem facilmente fazer exercício na água e isso é graças à natureza do exercício na água. As pessoas que não estão em forma podem começar com alguns exercícios de água fáceis e as pessoas que já estão em boa forma podem intensificar o seu jogo movendo-se o mais rápido possível na água ou mesmo adicionando alguns pesos à rotina. É realmente uma forma de exercício que todos podem praticar.

Benefício #3: Construindo a Força Muscular

Um dos melhores benefícios que você pode colher ao se envolver em aeróbica aquática regular é que é uma grande ajuda quando se trata de construir a força de seus músculos. Claro, há uma série de exercícios como levantamento de peso, ciclismo, treino de resistência e um monte de outras coisas que podem ajudar a construir força muscular, mas essas coisas exigem que você tenha seu próprio equipamento ou uma academia de ginástica bastante cara.

Existe também o fato de que a aeróbica aquática é, tecnicamente, uma forma de treino de resistência. Dependendo de quanto do seu corpo está submerso na água, mais a direção que a água está fluindo, acrescente uma tonelada de resistência a qualquer movimento que você faça. A água pode adicionar em qualquer lugar entre 4 a 42 vezes a quantidade de resistência que o ar normal produz.

Isso sem dúvida treinará seus músculos para se tornarem mais fortes, e tudo graças a estar apenas em alguma água. Você pode literalmente obter um grande treinamento de resistência através da virtude da água, sem mencionar que o músculo que você constrói é massa muscular magra, não aquela grande massa que os levantadores de peso obtêm. Se você quiser aumentar a intensidade do seu treino de aeróbica aquática você pode sempre amarrar alguns pesos no tornozelo ou no pulso ou até mesmo usar alguns halteres também.

Obviamente, todos nós já fomos nadar, então faça-nos um favor. Da próxima vez que você for dar um mergulho, basta tentar fazer o movimento que você faria ao fazer caracóis com halteres. Você vai notar como a água adiciona um pouco de resistência, quase como se estivesse segurando alguns halteres invisíveis, então imagine todo o bem que a água pode fazer pelos seus músculos.

Benefício #4: É Acessível

Outro benefício que realmente gostamos na aeróbica aquática é que é bastante acessível. Se você não tem dinheiro para um ginásio caro e não quer ganhar muito dinheiro com o seu próprio equipamento de ginástica em casa, fazer algumas aulas de aeróbica aquática é uma opção realmente acessível.

Não custa muito para participar de uma aula de aeróbica aquática, especialmente se você for a uma piscina comunitária local. Há também o fato de que se você optar por fazê-lo, você sempre pode fazer aeróbica aquática por conta própria e geralmente custa algo como 5 dólares para fazer uma rápida viagem ao seu bairro piscina interior ou exterior, heck, alguns até mesmo deixá-lo ir de graça.

Benefit #5: Redução do stress &Ansiedade

Algo mais que é muito benéfico na aeróbica aquática é que pode ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, além de ajudar a pôr-te de um modo geral de melhor humor. Em primeiro lugar, é mostrado que a água tem um efeito calmante na mente. Simplificando, há algo que é muito relaxante sobre a natureza serena e calma da água, algo que ajuda a relaxar o nosso cérebro e a pô-lo à vontade.

A natureza suave e fluida da água pode ajudar seriamente a aliviar o stress e a ansiedade. Afinal, por que você acha que as pessoas adoram sair para a praia? Porque é relaxante, é por isso! Há também outra razão para a aeróbica aquática ajudar a relaxar e aliviar o stress e é graças à virtude do próprio exercício.

O exercício faz com que o seu cérebro liberte certos neuroquímicos conhecidos como endorfinas. A endorfina principal que ajuda a fazer você se sentir mais feliz e aliviar o estresse, depressão e ansiedade é chamada de serotonina. A serotonina é uma substância química produzida naturalmente no seu cérebro e produz uma sensação de alegria, felicidade e relaxamento, sentimento que contraria a tristeza e o sofrimento causados por aflições mentais como depressão e ansiedade.

Outras vezes, o exercício também faz com que o seu cérebro produza endocanabinóides, uma substância produzida naturalmente no nosso cérebro que na verdade também é encontrada na maconha. Nós não recomendamos acender um doobie, mas fazê-lo causa uma sensação de felicidade, relaxamento, e também ajuda a neutralizar a sensibilidade à dor. Felizmente o exercício liberta estes endocanabinóides no seu cérebro sem a necessidade de substâncias ilícitas.

Benefício #6: Ajude-o a construir a resistência

Outra coisa para a qual a aeróbica aquática e a natação em geral são boas é para o ajudar a construir a sua resistência física. Na verdade é muito simples porque a aeróbica aquática é, como discutimos anteriormente, uma forma de treino de resistência e, portanto, desafia os músculos.

Quanto mais os músculos são desafiados, maiores ficam e mais fortes se tornam. À medida que seus músculos ficam maiores e mais fortes, eles também podem trabalhar por mais tempo, ou em outras palavras, músculos mais fortes e bem treinados levam diretamente ao aumento da resistência.

É realmente muito simples e bastante redundante também. Quanto mais você se exercita, mais forte você fica, mais você pode se exercitar. Na verdade, a natação e a hidroginástica é uma forma de exercício cardiovascular leve, especialmente quando você se move a um ritmo rápido.

Quanto mais forte for o seu coração e pulmões, mais sangue e oxigênio podem ser entregues aos seus músculos, coisas que seus músculos precisam para trabalhar. Assim, quanto mais sangue e oxigénio forem entregues aos seus músculos, mais tempo eles podem durar, algo com que a aeróbica aquática definitivamente ajuda.

Benefício #7: É um exercício de baixo impacto

Outra razão pela qual a aeróbica aquática é uma forma de exercício tão grande é porque é fácil nas articulações. Quando você normalmente está se exercitando em terra firme, muitos exercícios como corrida, step ups, burpees, e outros movimentos desse tipo colocam muita tensão nas suas articulações.

Isso é graças ao fato de que a gravidade o puxa para baixo toda vez que você pousa, dando assim às suas articulações um grande choque de impacto toda vez que você pousa, algo que não é bom para as suas articulações. Isto é especialmente verdade para os seus tornozelos e joelhos que sempre seguram o seu peso, ainda mais se você já tem problemas nas articulações para começar.

Bem, exercitar-se na água, já que isso faz com que você seja flutuante, contraria os efeitos da gravidade e virtualmente a remove da equação. Portanto, quando você corre na água ou executa qualquer outro movimento envolvido na aeróbica aquática, você não pousa tão forte e, portanto, não sofre quase a mesma quantidade de impacto que sofreria em terra seca.

Em essência, a aeróbica aquática é uma ótima maneira de obter um treino extenuante sem sobrecarregar demais suas articulações. É especialmente conveniente se você está subindo na sua idade e sofre de problemas nas articulações porque permite que você faça algum exercício valioso sem danificar ainda mais os tornozelos, joelhos e quadris.

Existe outro bônus quando se trata de aeróbica aquática e suas articulações. Doenças como a osteoporose, bem como a artrite colocam desgaste nas articulações, causando-lhes assim danos e causando uma falta de mobilidade e flexibilidade. Está demonstrado que a aeróbica aquática e a terapia da água em geral ajudam a aliviar o stress colocado nas articulações e também podem ajudar a aliviar a dor. A hidroterapia é uma grande forma de terapia para pessoas que sofrem de problemas articulares como artrite.

Benefício #8: Um bom exercício cardiovascular

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Algo mais que é fantástico na aeróbica aquática é que a maior resistência que a água proporciona, combinada com movimentos rápidos e movimentos extenuantes como correr debaixo de água, realmente faz com que o seu coração bombeie a uma velocidade maior. Fazer seu coração bombear mais rápido significa que você está exercitando-o, e assim como qualquer outro músculo, quanto mais você trabalha seu coração, mais forte ele fica.

O mesmo é verdade para os seus pulmões, que também são tensos por extenuantes exercícios de água. Ter um coração mais forte significa que você vai reduzir as suas chances de doenças cardíacas e arteriais, sofrendo de ataques cardíacos, e também pode aliviar a pressão arterial elevada. Há também o fato de que um coração mais forte significa que ele pode bombear sangue e oxigênio ao redor de seu corpo e aos seus músculos de forma mais eficiente, aumentando assim seu desempenho físico.

O mesmo se aplica aos seus pulmões, pois ter pulmões mais fortes significa que eles podem absorver e processar mais oxigênio, suprindo assim seu corpo com mais daquelas coisas boas que seus músculos precisam para continuar. Há também o fato de que ter pulmões mais fortes significa que você pode se exercitar por mais tempo sem ficar sem fôlego.

No tópico de pressão alta, a natureza do exercício da água pode ajudar a reduzir a pressão arterial alta por si só. A flutuabilidade da água também afecta o seu fluxo sanguíneo e ajuda o seu sangue a fluir livremente e a circular por todo o seu corpo muito mais facilmente, baixando assim a sua pressão arterial e também o seu ritmo cardíaco em repouso.

Benefício #9: Calorias ardentes

A próxima coisa para a qual a água aeróbica é óptima é para queimar calorias. Como a natação envolve certos elementos de treino de resistência bem como um aspecto de exercício cardiovascular, pode ajudá-lo a queimar um número sério de calorias.

Em média apenas 1 hora de aeróbica aquática pode ajudá-lo a queimar entre 400 a 600 calorias. Isto depende da velocidade com que se move para bombear o seu coração, se estiver a usar algum peso extra na água, assim como o seu próprio nível inicial de aptidão física. O facto é que nadar e praticar aeróbica aquática é uma forma fantástica de o ajudar a queimar calorias e a perder peso.

Além disso, o exercício regular também é mostrado para dar um impulso ao seu metabolismo e ao seu EPOC, ou exercício após o consumo de oxigénio. A aeróbica aquática fará com que o metabolismo do seu corpo entre em excesso, tanto durante como após o exercício, ajudando assim o seu corpo a queimar mais calorias e transformar as reservas de gordura do seu corpo em energia, ajudando-o a perder quilos e a mantê-los afastados também.

Benefício #10: That Cool Motivation

A última razão pela qual a aeróbica aquática faz uma óptima forma de exercício é porque o arrefece. O exercício em geral aumenta a temperatura do corpo, faz suar e faz você se sentir desconfortável devido ao calor. Bem, isso definitivamente não é verdade quando você se exercita em água fria porque você está em uma substância que naturalmente esfria você.

Exercitar-se em um dia quente de verão pode ser especialmente pegajoso e desconfortável, assim retirando toda a sua motivação para fazer exercício, mas você pode facilmente resolver isso fazendo um pouco de aeróbica em água fria e calma. É uma óptima maneira de se manter fresco e motivado mesmo quando o sol está mais brilhante e quente.

Conclusão

Se ainda não acredita nos benefícios da aeróbica aquática, talvez queira experimentar a sério. Nós recomendamos seriamente entrar na água com um grupo de pessoas porque os benefícios da aeróbica aquática regular ou até mesmo apenas nadar são simplesmente espetaculares. A aeróbica aquática é uma ótima maneira de colocar seus músculos, articulações e outros aspectos da sua saúde física em excelentes condições. Há também o fato de que estar na água parece ajudar as pessoas a relaxar, mais um bônus. Não fique aí sentado e experimente!